Doručak od 400 kalorija

doručak od 400 kalorija

Jela koja će pridonijet smanjivanju tjelesne težine, a vrlo lako ih je pripremiti.

Umorni ste od svakodnevnog smišljanja što biste mogli spremiti za doručak, a želite smanjiti tjelesnu težinu, predlažemo nekoliko laganih recepata koja sadrže manje od 400 kalorija te mali udio natrija, šećera, glutena :

Frape (sadrži 382 kalorije)

Poznati profesionalni privatni američki trener Harley Pasternak predlaže konzumiranje frape-a od jabuke i jogurta jer sadrži dosta vlakana, proteina i vitamina te je idealan za početak dana. Sadrži 120 miligrama natrija, samo 5 posto preporučenog unosa u danu.

Vafli s bananom (sadrže 374 kalorije)

Ovaj recept uglavnom koriste vegetarijanci, ali svakako može poslužiti i nama za smanjivanje tjelesne težine te je jako važno i naglasiti da pripremljeni doručak nema kolesterola. Ujutro kad se probudite spremite smjesu za vafle i umjesto da koristite namaze koji su bogati šećerom, jednostavno upotrijebite banane. Banane je jako važno konzumirati jer sadrže dosta kalija.

Špinat i jaja (sadrži 365 kalorija)

Jelo za koje je potrebno svega desetak minuta. Špinat je najbolje malo propržiti na maslinovom ulju jer na taj način špinat ne gubi svoja ljekovita svojstva. Kad primijetite da je špinat postao mekan, prelijte ga jajima. Jako zdrav doručak, vrlo lagan i brz za spremiti, a bit ćete siti.

Palačinke od bezglutenskog brašna (sadrži 187 kalorija)

Bezglutenske palačinke nude više od 15 grama proteina i nešto manje od 8 grama vlakana. Kombinirajte ih  sa svojim omiljenim voća te se zasladite jutarnjom poslasticom s malo kalorija.

Izvor : www.zdravlje-prehrana.com