Grelin – hormon gladi

grelin hormon gladiVećina ljudi vrati brzo izgubljene kilograme, a glavnu krivac je hormon gladi grelin, njegova zadaća je pojačanje osjeta sitosti.

Makar je gubljenje kilograma težak proces, održavanje kilaže nakon gubitka kilograma još je teži. Većina ljudi vrati izgubljene kilograme u poprilično brzom vremenu, a jedan od glavnih krivaca upravo su vaši hormoni koji nastoje održati pa čak i vratiti izgubljeno masno tkivo. Glavnu ulogu u tom procesu igra hormon grelin, također poznat kao i hormon gladi, a njegova zadaća je pojačati osjet gladi, pogotovo tijekom i nakon raznih restriktivnih dijeta.

Što je grelin?

Grelin je hormon kojeg proizvodi naš probavni sustav koji zatim putuje krvotokom do mozga te signalizira da smo gladni te da trebamo jesti. Dakle, glavna zadaća grelina je pojačati apetit.

Što je viša vaša razina grelina u organizmu, to ste gladniji, a što je niža, to se više osjećate sitima i lakše je unositi dodatne kalorije putem vaše prehrane.

 

Što uzrokuje rast grelina?

Razine grelina povisuju se obično prije jela, kada je vaš želudac prazan. Nakon obroka, razine grelina se smanjuju.

Makar većina ljudi pretpostavlja kako pretili ljudi imaju više razine grelina, oni su samo osjetljiviji na učinke ovog hormona, a prema nekim istraživanjima razine grelina kod pretilih ljudi čak su i niže nego kod ljudi zdrave tjelesne težine.

No, bez obzira na to koja vaša kilaža bila, razina grelina će se uvijek povisiti kada ste gladni, a razina leptina, hormona sitosti, će se sniziti jer je to jednostavno prirodan odgovor našeg tijela koji nas želi zaštititi od izgladnjivanja.

Kako se hormoni mijenjaju tijekom restriktivnih dijeta?

Na samom početku bilo kakve restriktivne dijete, razina hormona grelina počet će se povećavati, a taj trend nastavlja se kroz narednih par tjedana.

Prema istraživanjima, u periodu od 6 mjeseci kontinuirane restriktivne dijete, razina grelina povisit će se do 24%, odnosno, što dulje provodite dijetu, tj. što više masnog tkiva gubite, to će viša razina vašeg grelina biti.

Upravo iz tog razloga bit ćemo sve gladniji, a održati kilažu bit će sve teže.

 

Kako sniziti grelin i smanjiti osjećaj gladi?

Grelin je hormon na kojeg ne možemo pretjerano utjecati raznom suplementacijom, ali evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da održite vašu kilažu na zdravoj razini:

  • izbjegavajte ekstremno gubljenje ili dobivanje kilograma – i anoreksija i pretilost utječu na razine grelina
  • spavajte – premalo sna može povećati razinu ovog hormona te na taj način pojačati vaš osjećaj gladi i utjecati na dobivanje na kilogramima
  • fokusirajte se na postotak mišićne mase umjesto na postotak masnog tkiva – veća razina mišićne mase povezuje se s nižom razinom ovog hormona, a ujedno ubrzava i metabolizam te osigurava brže topljenje suvišnog masnog tkiva
  • konzumirajte više proteina – prehrana bogata proteinima povećava osjećaj sitosti
  • održavajte vašu kilažu stalnom – drastične promjene kilaže i razne yo-yo dijete mogu poremetiti metabolizam hormona u vašem tijelu, uključujući i razinu grelina
Tagovi sadržaja:  , ,