BMI-izračun indeksa tjelesne mase

 
Kako brzo i zdravo smršavjeti?

kako brzo i zdravo smršavjeti

Ne vjerujte čudesnim napitcima za mršavljenje. Prilagodite prehranu i vježbajte svakodnevno te brzo i zdravo smršavjeti.

Želite brzo i zdravo smršaviti nalazite se na pravom mjestu.  U pravilu brzo mršavljenje  nije najbolje rješenje, jer kada naglo reducirate svoj prehrambeni meni, organizam se zablokira i može uzrokovati  raznim bolestima. Ne može se brzo adaptirati na manjak energije koja dolazi iz hrane.

Ukoliko ste odlučili smršaviti, prije bilo kojeg tretmana razno-raznim dijetama posavjetujte se sa doktorom odnosno nutricionistom, na tržištu možete pronači mnogobrojne metode za mršavljenje, koje imaju komercijalnu upotrebu, da se na njima dobro zaradi, a od rezultata za mršavljenje ništa nema.

Često u medijima reklamiraju se čudotvorni  pripravci za mršavljenje poput čajeva i tableta , takve tvari su napravljene da izazovu brzi efekt mršavljenja u prvih  par dana, a poslije toga nemaju nikakve utjecaj na mršavljenje.

Smjernice za brzo i zdravo mršavljenje:

  • Obavezno doručkujte tako će te  popodne biti manje gladni
  • Jedite što više voća u povrća,  sadrže prehrambena vlakna (celulozu) koja daje lažan osjećaj sitosti
  • Fizički budite aktivni, tako će te organizam natjerati da pokrene topljenje masnog tkiva
  • Pijte dosta tekućine da aktivirate eliminicaju štetnih tvari iz tijela.
  • Planirajte unaprijed obrok, ne dozvolite da ne unesete dovoljno kalorija koliko je potrebno dnevno, ukoliko unesete manje kalorija od dnevne preporuke organizam će to šokantno prihvatiti
  • Morate vjerovati u sebe. Ako već na početku razmišljate „ja to ne mogu“, naravno da nećete uspjeti, ali ako se potrudite i date sve od sebe, uspjeh neće izostati
  • Birajte namirnice koje su uzgojene na eko odnosno organski način.

 Izvor : www.zdravlje-prehrana.com

Članci koji bi Vas mogli zanimati...


108 Comments
  1. Zelela bih da dobijem jelovnik :)

  2. Visoka sam 156 cm. i imam 56 kg. Sitnije sam tjelesne građe ali sam “jaka” u butinama i stražnjici. Zbog svoje građe i prirode posla dobila sam trnove u petama i imam problema s kralježnicom. Lječnici mi savjetuju da smršavim i da se riješim celulita u butinama.
    Molim Vas da mi složite jelovnik.

  3. 165 cm.60 kg.imam problema sa viskom na trbuhu i oko struka.molim vas da mi posaljete jelovnik

  4. molim vas da mi posaljete jelovnik.visoka sam 165cm i imam 81 kg.imam problem sa viskom sala na stomaku..hvala

  5. visoka sam 158 cm i imam 71 kg. Molila bih vas da mi pošaljete jelovnik za mršavljenje

  6. VISOKA SAM 1.70 CM.I IMAM 62 KG. ZELELA BI DA SMRSAM 7 KG DA IMAM 55 KAO PRE TRUDNOCE .MOLIM ZA POMOC .

  7. Sretnu i uspjesnu novu godinu Vam prvo zelim!A sad mi treba savjet,visoka 166cm i 70kg,zeljala bih smrsati 5-6kg.Koji mi je najzdraviji i najefikasniji nacin?Unaprijed hvala

  8. visoka sam 160 imam 58 kg…voljela bih skinuti 6 kg…najvise problema imam sa straznjicom i trbuhom…molim za pomoc i unaprijed se zahvaljujem

  9. ve molam i na mene ako moze da mi pomognete za slabeenje noi za namaluvanje na apetit
    molim za pomoc,zelim da smrsam poz macedonia

  10. zdrawo,,e owako moja je situacija toliko slozena da neznam sta naprawiti…Imam 19 godina a tjelesna tezina mi iznosi 118 kilograma,,,za koju sam god dijetu cula uradila sam je i rezultat je bio pozitiwan ali nakon nekog wremena wratila mi se dupla kilaza…npr. omršswim 5 kg nakon određenog wremena wrati mi se 10 kg…pila sam razno razne tablete i cajewe bezuspjesno…tako was owom prilikom molim za pomoc jer stwarno neznam sta wise da radim…hwala wam unaprijed

  11. zdravo…potreban mi je Vas savjet ..imam problem sa tezinom visoka sam 164cm i imam oko 70 kg ..a 17 mi je godina…pokusavala sam sa raznim djetama i posljednja na kojoj sam bila je kupus dijeta gdje sam uspjela da smrsam ali za kratko vrijeme vratila sam sve mozda i jos koju kilu vise…prosle su vec tri sedmice od te dijete ali od tada u ishrani nemogu da se kontrolisem ..uvijek sam gladna … ako mozete da mi napravite jelovnik za ishranu ,i predlozite neke aktivnosti da bih ostvarila svoj cilj a to je da smrsam na 60 kg …i skinem masne naslage na svom tijelu …. unaprijed zahvalna pozZ

  12. Trebam da skinem 10 kg do aprila ,krvna grupa je Bplus molim vas radim i akupunkturu ali to nesto slabo ide.Pozdrav Spomenka

  13. MOLIM ZA POMOC OKO VISKA KG.VISOKA SAM 168.A TEZINA MI JE 85.KG.UZASNO SAM UGOJENA I TO MI BAS SMETA.HVALA VAM ZA POMOC!!

  14. Pozdrav,
    Visoka sam 171cm i imam 70 kg. imam jače bokove i stražnjicu . Želja mi je skinuti 10g ali ne ide. idem na Aerobik tri puta tjedno i pkušavam paziti na hranu ali smršati nikako.

  15. Dobar dan, studentica sam zbog cijelodnevnog boravka van kuce nekada nista ne jedem pa se navecer prejedam , a nekad pocijeli dan jedem samo suhu hranu, zbog toga sam se udebljala i zelim da smrsam oko 6kg, ali nebih da mi se kile vrate, ne bih volila brzu dijetu vec nesto sto nece toliko iscrpiti moj organizam , pa vas molim da mi slozite meni s tim da racunate da sam studentica i da nisam nikako kod kuce.
    unaprijed hvala

  16. Pozdrav,
    imam 21 godinu, visoka sam 173cm i imam 64kg… željela bi smršaviti barem 4kg… najviše problema imam sa trbuhom…pokušavam što više baviti se sportom (košarka, rolanje, trčanje), ali salo sa trbuha nikako ne nestaje… Molim Vas da me savjetujete i ako je moguće da mi pošaljete jelovnik za mršavljenje.
    Unaprijed zahvalna

  17. imam 25 god, visoka sam 160 cm i imam 74 kg. najvise imam problema sa stomakom koji je ostao poslije poroda. zeljela bih smrsati nekih 10-tak do 11 kg prije ljela ali mi se cini prosto nemoguce.molim vas da mi pomognete i da me posavjetujete i posaljete jelovnik.unaprijed hvala

  18. Imam 21 godinu i studentica sam, na predavanjima sam po cijele dane tako da ne stignem jesti kuhanu hranu nego uglavnom samo sendvice. Visoka sam 162cm i imam 63kg. Najvise mi se nakuplja na bokovima, straznjici i trbuhu. Voljela bih smrsaviti,ali ne samo nakratko, nego promijeniti svoju prehranu. Imam uzasno puno celulita na straznjici i bokovima i htjela bi ga se rijesiti,ili barem smanjiti. Molim Vas da mi napravite jelovnik ili neki plan mršavljenja, ukljucite u njega tablete za mrsavljenje ili anticelulitne kreme, ako je potrebno, voljna sam uloziti u sebe,ali ovo ne mogu sama vec mi je potrebna vasa pomoc! Unaprijed hvala!

  19. Imam 21 godinu i moji problemi s debljinom su se javili otkad sam krenula na faks. Želim smršaviti 10kg i promijeniti svoj način prehrane. Stalno sam umorna, tijelo mi je postalo mlohavo. Kritične točke su mi celulit na stražnjici i jako debele ruke (ruke su mi uvijek bile deblje!). Molim Vas da mi pošaljete jelovnik i savjetujete režim vježbanja. Također bih Vam bila zahvalna kad bi mi rekli, okvirno, koliko je vremena potrebno skinuti 10kg na zdrav način. Unaprijed hvala!

  20. Imam 24god, visoka sam 168cm i imam 68kg. od uvijek imam problema s kilama i stalno sam na dijetama. Molim vas da mi slozite jelovnik jel sam kronicno gladna i neispavana od vjezbanja i gladovanja bez rezultata. Unaprijed hvala. Goga

  21. molim vas da mi složite jelovnik. 171cm 60 kg. imam problema sa stomakom. sta me je ciniti, koje je vježbe?

  22. Ako moze pomoc!Visoka sam 170cm, imam 57kg,obim bokova 100cm a struk 68!Zelela bih smrsati 5kg!Unapred hvala!

  23. ….imam 72 kg , 167 cm visina. Molim Vas da mi kazete koliko cal. dnevno trebam unositi da bih izgubila 5 – 7 kg za najkrace moguce vrijeme . Hvala.

  24. možete li mi pomoci

  25. može te li mi pomoći da napravim jelovnik .visoka sam 180 cm,80kg.molim vas da mi pomognete kako bi smršala 20kg za 2 mjeseca . HVALA UNAPRIJED :)

  26. Molim vas moze li da mi posaljite jelovnik. Visoka sam 168 sm i 70 kg. İmam skladna figura no glavno masnoca mi je na butovima i stomaka. Hocu da namalim 10 kg. Dali je mozno u jedan mjesec a da ne mi se odrazi na zdravlje. Pozzz iz Makedonije.

  27. Postovanje

    Bila bih vam jako zahvalna kad biste mi polali jelovnik. Visoka sam 168 i 66 kg, imam 30 godina. Imala sam 55 kg poslije porodjaja sam imala takodje lijepu kilazu 58 medjutim pojavila mi s stitna zlijezda i bas sam se odjednom ugojila. Sad imam 66 kg i to mi jako smeta. Imam zdravstvenih problema tako da bih voljela smrsati a da se to ne odrazi na moje zdravlje . Unaprijed vam mnogo hvala

  28. Bila bih vam zahvalna kad biste mi rekli koliko vremena je potrebno skinuti 7 kg

    Hvala

  29. Molim Vas da mi posaljete jelovnik.Visoka sam 168 cm i tezim 72 kg.Imam 41 godinu. zeljela bih smrsati 7 kg. prije 3 godine sam bila na UN dijeti i poslije nje sam se razbolila.Ne bih zeljela da mi dijeta ugrozi zdravlje pa Vas molim za pomoc . Pozdrav

  30. Visoka sam 1,72 i imam 63 kg.Imam 14,5 godina.Imam problema sa straznjicom i nogama.Htjela bih izgubiti 8 kg.Molim vas da mi posaljete jelovnik,i dali je moguce da smrsavim 8 kg u 2 mjeseca a da mi se nakon dijete ti kilogrami ne vrate duplo?

    Hvala unaprijed. :)

  31. htjela bih se riješiti viška kilograma,možete li mi poslati jelovnik

  32. Visoka sam 169,a imam 63 kg..htjela bi smršaviti barem 5,6 kg al ne ide..pokušala sam mnogo dijeta ali nema rezulata :(
    Molim vas pomozite.Unaprijed hvala :)

  33. ovako,imam 15 godina,177 cm i 65 kila.ne vjerujem onim brojkama za indeks tjelesne mase,koji mi je negdje 21 ili 22 pa to spada u kao normalnu tezinu,mozda je normalna al se vidi da imam višla sala,pogotovo gornji dio nogu i straznjica.evo danas sam pocela sa zdravijom prehranom,izbacila sam kruh i slatko,i jedem vise manjih obroka s vocem, i salatama i mesom,onim ajmo rec nemasim,ne znam kako da se izrazim.cula sam da je preskaknje vijace dobra vjezba za noge,i da se suvisno salo otopi.preskacem vijacu dulje vrijeme.ipak,nisam neki karakter pa mi se zna dogoditi da prekrsim ‘dijetu’ ali ne zelim sad sve u kuci zamarat s tim,i tjerat majku da mi kuha drugacije,nego jednostavno sto bilo npr za rucak pojedem manje,ali ne znam dali ce bit rezultati biti vidljivi.sad cu za mjesec dana u srednju skolu,i zelim biti mrsavija.htjela bi da mi sastavite jelovnik (ne pre rizican) kojih odgovara mojo dobi i da u njemu budu zastupljene sve hranjive tvari,tek tolko da ne odustanem odmah,kao sto sam znala mnogo puta.pomozite!

  34. pozdrav
    imam 15 godina,177 cm i 65 kile.imam stvarno jače noge (gornji dio i straznjica)
    IBM mi je 20, ali bi htjela malo izgubiti tog suvisnog sala.pocela sam sa zdravijom prehranom (izbacih kruh,slatkise) i jedem puno voca,rajcica,juha i mesno,jaja (nemasno).sto se tice vjezbnja-preskačem vijaču.uglavnom htjela bi da mi za moj dob posaljete jelovnik al da nij prerizican.tj da sadrzi svega po malo,tek tolko da en odustanem.ne zelim cjelu obitelj opterecivati s novim nacinom prehrane u smilsu da trazim da mi kuhaju onako strogo djetno,npr za rucak pojdem ono sto bude ali u manjoj kolicini,jer mama mi radi i ne zelim ju zamarat kuhanjem 2 rucka,jedan posebo za mene a jedan za ostale.pomozite mi,stvarno ne znam kako da sama uspijem.nosim hlace broj 38,ali tako je bilo prosle godine i dok sam aktivno trenirala rukomet.ove godine sam morala prestati zbog skole,i u pola godine nakupilo se sala.i kupila sam jedne traperice broj 38 ali jedva ih navucem.STO DA RADIM,POMOZITE!!

  35. Visoka sam 166 cm i imam 67 kg. Mogu li dobiti pravilnu prehranu da smanjim visak na bedrima, bokovima i trbuhu?

  36. Pozz… visoka sam 169 cm i ima 65 kg, željela bih smršavit – pliss pošaljite mi jelovnik ….. unaprije hvala

  37. Imam 30 god.,visoka sam172 imam 77kg,htjela bih smršavit molim vas pošaljite mi jelovnik.

  38. visoka sam 173cm i imam 65kg. zelela bih da smrsam 5kg, pa bih vas predlog za mrsavljenje za 2-3 nedelje. najveci problem je visak na stomaku:-( hvala

  39. Postovani!!

    Imam 33 godine,visoka sam 1,74 i imam 98kg….prilikom trudnoce prije 4g udebljala sam se 28kg…naravno kao i sve isfrustrirane mlade gojazne zene pokusala sam sa raznim dijetama da skinem kilograme,koristila sam i razne tablete i cajeve ali osim nekih malih rezultata nista se promjenilo nije…..iza sebe imam i jednu operaciju odstranjen mi je desni bubreg,neznam dali to sad ima nekakvog uticaja na to da jako tesko skidam kilograme,mada sumnjam,molim da mi posaljete par ideja ili da mi napravite neki odredjeni jelovnik,unaprijed zahvalna!!!

  40. mogu da dobijem jelovnik

  41. željela bih da dobijem jelovnik odnosno plan dijete visoka sam 174cm a težina 97kg, imam problema sa štitnom žlijezdom imam hipotereozu.

  42. Visok Sam 161 i Imam 57.8kg i molim da mi posaljete jelovnik na moju Email Adresu unaprijed hvala :D

  43. pomoc! visoka sam 170cm i imam 80kg … sve mi se skuplja u trbuhu i imam dosta viska na njemu… molim pomoc

  44. Ovako , visoka sam 166 cm i imam 63 kg. Imam dosta sala na trbuhu i nogama. Prakticki nemam struk. Htjela bih smrsaviti kojih 7 kg. Htjela bih sto brze smrsaviti, ali da ne vratim kilažu. Najrade bih promijenila svoj nacin prehrane iz korijena, ali mi prvo treba dijeta da smrsavim..Molim vas pomozite, posaljite mi jelovnik, bilo sto..Unaprijed hvala

  45. Ovako , visoka sam 166 cm i imam 63 kg. Imam dosta sala na trbuhu i nogama. Prakticki nemam struk. Htjela bih smrsaviti kojih 7 kg. Htjela bih sto brze smrsaviti, ali da ne vratim kilažu. Najrade bih promijenila svoj nacin prehrane iz korijena, ali mi prvo treba dijeta da smrsavim..Molim vas pomozite, posaljite mi jelovnik, bilo sto..Unaprijed hvala

  46. Pozdrav
    Volio bi probat jelovnik….imam 17 godina bavim se sportom ali imam problema sa bokovima iako ssm musko…..hvala

  47. Poštovani!

    Imam 33 godine, visoka sam 170 i teška 130 kg. Nakon 2 trudnoće kg su se samo lijepili, probala sam razne dijete ali sve su ostavile yo-yo rezultat. Najviše me zabrinjavaju zdravstveni problemi, koji su se već poćeli javljati (kičma, zglobovi)… Reducirala sam ishranu, idem u duge šetnje, rezultati su slabo vidljivi… Željela bih da mi kreirate jelovnik i da čujem Vaše mišljenje i savjete.

    Hvala!

  48. visoka sam 172 i imam 75 kg .zelim smrsati 8 kg zbog za moju svadbu koja je na 19 novembar.zelim vase msljenje i savet kako mogu smrsati.
    unapred fala :) maja makedonija

  49. željela bih podhitno da smršavim…visoka 162 a imam 79 kg…help…šaljite jelovnik što prije…ali molim vas da namirnice budu što dostupnije :))) hwalla

  50. Visina- 173, tezina 78 kg, molim Vas da mi posaljete jelovnik… Hvala

  51. Imam 35 god.,visoka Sam 171 cm a imam 85 kg.Vrlo tesko gubim kilograme koji su se nagomilali pose dve trudnoce.Olim vas da mi posaljete odgovarajuci jelovnik kako bih izgubila oko 10 kg.Hvala.

  52. visina 175cm,tezina 72kg,posaljite mi molim Vas jelovnik.

  53. visina 154 tezina 75 molim vas pomozite

  54. Visina 171 cm, težina 74 kg, pošaljite mi molim Vas jelovnik na moju e-mail adresu

  55. Htijela bih da smršavim barem 10 kg. Imam uglavnom viška kg između bokova i bedara. molim vas pomoć! :/

  56. visina 178 tezina 108 kg ,molim Vas da mi posaljete jelovnik

  57. 34 godina,muško
    visina 178 cm
    težina 130 kg

  58. visine 172 tezina 62 posaljite mi jelovnik

  59. ovako, studentica sam, 21 god, visoka 164 i imam 66 kg, mnogo celulita na butinama, oduvijek se borim s kilazom, htjela bih izgubiti nekih 10 kg, ako mozete da mi posaljete jelovnik, unaprijed hvala :D

  60. Imam 163 cm a teška sam 95 kg i veoma se loše osjećam trnutno sam počela uzimati jabučni ocat prijejela 2 žličice ali rezultata nema
    Molim vas vašu pomoć!
    Hvala

  61. Imam 37 god , visina 164 cm , tezina 67 kg .Posle trudnoce skoro 4 god nikako da povratim prvobitnu tezinu.Htela bih da smrsam najmanje 10 kg, posaljite mi molim Vas jelovnik na e-mail adresu.

  62. Pozdrav! Imam 25 godina, visoka sam 162 cm i teška 62 kg. Htjela bi smršaviti oko 6 kg! Pošaljite mi molim vas jelovnik na e-mail! Tnx!

  63. Postovani
    Imam 33 godine visoka sam 158 a teska 70 kg.Molim vas da mi posaljete odgovarajuci jelovnik kako bi izgubila visak kilograma.
    Hvala unaprjed

  64. Imam 17 godina.
    175 cm, 85 kg.
    Htjela bih smršaviti 15 kg. Molim vas jelovnik!! :)
    HVALA!

  65. visoka sam 168 a imam 72 kg..pomozite ,uz to imam još visok CHOL 6,72 ,Tg 3,82 …
    Molim Vas da mi pošaljete jelovnik …hvala

  66. visok sam oko1.75,imam 80 kg,molim vas da mi posaljete jelovnik

  67. imam 32 god.185cm. I 113kg. Pre 3 meseca otkrili su mi da bolujem od Multiple Skleroze, da moram itno smrsaviti i promeniti nacin ishrane.kako je moja podviznost smanjena zato sto su mi noge zasegnute,ljeva vise,i najednostavnije podizanje i savijanje nogu za mene je pravi predizvik.trudim se da se sto vise krecem i penjem i silazim niz stepenice.Molim vas pomozite mi da pravilno promenim svoj meni i malo olaksam sebi zivot. Unapred Zahvaljujem i nestrpeljivo ocekujem vas odgovor.

  68. imam 33godine visina mi je 1.67 a tezina 100kg ,,ako je neko smrsao brzo dosta kg izgubio u kratkom roku neka mi posalje jelovnik,,unapred hvala

  69. Imam 75 Kg na 170cm. Željela bih smršaviti 10 kg, te vas molim da mi pošaljete jelovnik na e-mail.

  70. visina 175, kile 75 mozete mi poslati jelovnih :P

  71. molim Vas da mi posaljete JELOVNIK zelim da smrsam 10 kg .Imam 30 godina visoka sam 169 cm i imam 70 kg …posle porodjaja sam smrsala ali sam se opet udebljala …i sad kile samo idu

  72. imam 27 godina,visoka sam 168,tezine 67 kg….molim vas da mi posaljete jelovnik…..sklona sam debljanja a najcesce me ubija to sto radim u smjenama tj…nocne smjene me ubijaju…molim vas pomoc….svijesna sam ako sad nesto ne napravim kasnije ce mi biti sve teze i teze…unaprijed hvala

  73. Imam 42 godine visoka sam 169cm a teska 68kg.Zeljela bih smrsati 7-8 kg.Molil Vas da mi posaljete jelovnik na mail. Unaprijed se zahvaljujem.

  74. Imam 20 god,visina mi je 172 a tezina 98.posle trudnoce nisam nista smrsala.molila bi vas da mi posaljete jelovnik na e-mail adresu.unaprijed zahvaljujem.

  75. Postovanje,imam 17 godina,visoka sam oko 170 cm,a imam 69 kg,kome god kazem da trebam na dijetu misle da se salim heh,ali ja to zelim,par kg da smrsam,jer imam jake butine,i malo stomaka..molim Vas da mi pomognete,i odg na moj mail
    Unaprijed Hvala

  76. visoka sam 162 m,teška 82kg molim vas da mi pošaljete jelovnik

  77. 170 cm , 74 kg molim jelovnik

  78. imam 65 kg ,visoka sam 168 cm,imam viska na bokovima,bedrima,i stomak :( voljela bih da skinem 5-6 kg,zamolila bih vas da mi posaljete jelovnik na email …hvala puno,pozz

  79. visoka 165 i 83 kg molim jelovnika

  80. želim smršavjeti 5 kg molim vas da mi pošaljete jelovnik na e-mail..hval puno :)

  81. Imam 63 kg ,visoka sam 1.69 ..molim Vas pomozite mi kako da skinem visak kolograma

  82. Imam 60 kg ,visoka sam 1.70.. zelela bih da smrsam 5 kilograma, molim vas posaljite mi na mail kako to redukujem visak kilograma ..POzdrAv

  83. Zdravo, ja sam Ljiljana, visoka 181cm, imam 72kg.Molim da mi pošaljete jelovnik na email. Želim smršati oko 10kg.

  84. visok sam 1,80 i trebao bih skinuti 10 kg. Molim vas jelovnik.Hvala unaprijed.

  85. visok sam oko 170-173cm imam 83kg pa ako mozete molim vas poslati nekakav jelovnik bio bih zahvalan puno.

  86. Imam 25 godina..172 sam visoka i imam 98 kila..Sve mi se prima sta god da jedem i pijem..Imala sam poremecaj hormona i to sam uravnotezila..Pa bih vas molila da mi posaljete jelovnik zdrave prehrane..Hvala

  87. Imam 22 Godina. Visoka sam 171 sm,teska 64kg..Zelim smrsavjeti 4 kg do Ljeta, Ako mi mozete ikako pomoci bila bih vam zahvalna. Dala bih si truda zbog sebe same.
    Hvala Puno!

  88. U vrijeme dojenja svog prvog djeteta udebljala sam se deset kila, misleći da gubim mlijeko, jer je malena počela slabije sisati…imala je 2 mjeseca. Neočekivano je dobila zube s dva i po mjeseca, a ja sam dobila deset kila. Od tada imam “zabetonirane” kilograme. Imam 42 godine, 170 visoka, a sad sam već pretjerala 78kg. Molim vas pomozite, negdje griješim, al’ ne znam gdje. Jedem kuhano svaki dan, obožavam “lešo” hranu, ribu i povrće, ali slaba sam na slatko.
    Ako je moguće pošaljite mi vaš jelovnik.
    Hvala

  89. Visina 157 com, težina 69 kg. Zaista se ne osjećam dobro sa ovom kilažom, i pomoć bi mi zaista bila dobrodošla, stoga Vas molim jelovnik. Puno hvala!

  90. 175.visoka 86.kg ,borba sa kilima bezuspjeha
    molim da mi pošaljete jelovnik,hvala!

  91. Poštovani,

    ako ste zainteresirani za zdravi progran prehrane, savjetovanje i besplatnu analizu sastava tijela, slobodno se javite bez obaveza.

    Pozdrav od Monike!

  92. Postovani, imam 32 god. Uvijek sam bila vitka.ali.sam prije 4 god zbog cjelodnevnog posla u kancelariji dobila 12 kg viska. Visoka sam 161 cm i trenutno teska 61 kg. Izgubila.sam samopouzdanje, jer visak koji trenutno imam betonirao se na mojim butinama, uz veliki celulit.Ne osjecam se privlacno ni pred suprugom. Molim vas da mi posaljete vas jelovnik i pomognete da vratim samopouzdanje. Unaprijed zahvalna.

  93. imam 35.ceteri poroda iza sebe visoka sam 170cm,,i 85 kg.borim se s dietama vec godinu dana ali nissta….molim vas pomoc….

  94. Snizite dnevni unos kalorija za 250 do 500 kalorija kako biste smršavjeli do pola kilograma svaki tjedan. Pažljivo čitajte deklaracije s proizvoda koje jedete i pijete, kako biste ustanovili koliki je vaš dnevni unos kalorija.Jedite manje porcije 4 do 6 puta dnevno. Probajte se pridržavati predloženi (preporučenih) veličina porcije s pakiranja hrane. Manjim ćete porcijama ukloniti kalorije iz svoje dnevne prehrane, što će vam pomoći da ostvarite kilažu koju ste si zacrtali.Odbacite junk hranu i visokokalorične grickalice koje doprinose gomilanju kilograma. Umjesto da posežete za čipsom, kolačićima i slatkišima, jedite svježe voće i povrće. Ova vrsta grickalica će vam omogućiti više hranjivih sastojaka, a manje kalorija po obroku.Pijte veće količine vode kako biste tijelu osigurali dobru hidrataciju. Na taj će način i vaš trbuh biti puniji, a vi ćete izbjeći potrebu za ispijanjem pića bogatih masnoćama, kalorijama i šećerom. Ovo izbjegavanje kalorija će dobro doći vašem nastojanju da izgubite kilograme.Svakodnevno izvodite kardiovaskularne vježbe i to 30 do 60 minuta. Započnite polagano, s 10 do 15 minuta svaki dan dok ne uspijete odraditi duže treninge. Ovisno o vašoj težini i aktivnostima koje odaberete, trošit ćete različitu količinu kalorija npr:vozite bicikl,rolanje,trčanje,šetnja

  95. 161 visoka 65 kg i 15 god!
    Molim vas htijela bi smršaviti u području nogu stomaka i bedara te smanjiti obujam struka i bokova!
    Molim vas pošaljite mi jelovnik na moj email!
    MOLIM… <3 <3

  96. Heeheeh imam 15 god i visok sam 1.92,imam 90 kilaa hocu malo smrsati jelovnik :D

  97. Postovani,u trudnoci sam se udebljala imam 70 kg i visoka 168. Zelim smrsati 10 kg zdravo. Molim vas da mi posaljete jelovnik jer puno patim a nikako ih skinut. Molim vassss

  98. bok
    imam 25 godina 169 cm i 80kg, kilogrami su mi ostali nakon dvije trudnoće molim vas da mi pošaljete jelovnik

  99. Imam 37 god. visoka sam 169 cm i 104 kg teska molim vas da mi posaljete jelovnik ako je moguce sto prje.unaprjed hvala

  100. Visoka sam 169 cm, teska 103 kg i zelim smrsati molim Vas posaljite mi jelovnik .Hvala

  101. Visoka sam 159 cm, imam 60 kg, i želim smršaviti. Molim Vas pošaljite mi jelovnik

  102. Molim Vas za pomoć.
    28 godina i visoka sam 165 i imam 120 kg.
    Molim da mi i sastavite jelovnik.

  103. Pomozite me, stalno sam aktivna,pazim na prehranu, uopce ne jedem slatko i imam 66 kg, visoka sam 166 :(

  104. Molim vas pošaljite mi jelovnik,visoka sam 168 cm i imam 63kg..Voljela bih da smršam nekih 6kg..Hvala unaprijed

  105. Poštovana,

    budući da vam je prehrana pravilna, preporučamo samo malo više tjelesna aktivnosti. Uskoro ćemo na stranici imati video zapise s preporučenim vježbama. Budite u toku.

    LIjep pozdrav

  106. Poštovana,

    objavili smo novi članak o zdravoj prehrani. Pratite osnovna načela zdrave prehrane. Prehrana bi vam trebala biti zadovoljstvo. Stoga ne predlažemo jelovnike koje biste trebali stogo pratiti. Osnovna načela zdrave prehrane vam omogućuju da sami isplanirate jelovnik, naravno preporučena vam je količina. Uskoro ćemo na stranici imati video zapise s preporučenim vježbama. Budite u toku. Prehrana, zadovoljstvo i tjelesna aktivnost idu zajedno.
    Lijep pozdrav

  107. Visoka sam 175cm i imam 80kg molim vas da mi pošaljete jelovnik očajnički mi je potrebna pomoć!!!