Kako pripremiti tijelo za trudnoću – prehrana
prehrana, trudnoća

Kako pripremiti tijelo za trudnoću je pitanje koje postavlja većina žena koje se odluče na dijete, naročito prvo. Tada postaje svaka žena svjesna da što jede ona jede i dijete. Više se pazi na prehranu nego li prije, a naročito se pazi da se u organizam ne unose namirnice koje su se do sada konzumirale, za koje smo bili svjesni da nisu korisne za naše zdravlje, ali smo ipak zadržavali u prehrani.

Kako pripremiti tijelo za trudnoću 

Kako ćete pripremiti tijelo za trudnoću uvelike utječe na fiziološke i psihološke promjene koje se događaju tijekom trudnoće te na potrebe vlastitog tijela u prvim tjednima nakon poroda  te potrebe djeteta za vrijeme dojenja.

Priprema tijela za trudnoću ovisi i o samim navikama svake žene. Žene koje nisu pazile na prehranu, trebale bi uvoditi promjene mjesecima prije priprema za trudnoću. Tijelo se priprema za trudnoću raznolikom prehranom. Što to znači? Znači da bih prehrana trebala sadržavati zdrave namirnice te osigurati pravilan unos bjelančevina i zdravih masnoća, složenih ugjlikohidrata i dosta povrća i voća.

Kako pripremiti tijelo za trudnoću? Vitaminima i mineralima

Vitamini koji su ponajviše potrebni da biste pripremili tijelo za trudnoću su vitamini B skupine, tj. vitamin B6 i B12 te vitamin C i folna kiselina. Vitamin B6 ćete pronaći u :

  • – ribi
  • – mesu
  • – orasima
  • – zelenom lisnatom povrću
  • – krumpirima
  • cjelovitim žitaricama.

Vitamin B6 ćete pronaći u :

  • – crveno meso
  • mlijeko.

Folna kiselina je najvažniji nutrijent za razvoj djeteta. Folna kiselina pomaže stvaranju crvenih krvnih stanica i genetskog materijala u stanicama.  Folna kiselina se nalazi u tamnozelenom lisnatom povrću kao što su špinat i prokulica. No, dobar su izvor i mahunarke – grah posebno obiluje folnom kiselinom te :

  • – kvasac
  • – jetra
  • – kikiriki
  • – sjemenke suncokreta
  • – pšenične klice
  • – banana
  • – naranča.

Kada želite zatrudnjeti, potrebno je 0,4 mg folne kiseline na dan, što odgovara pola šalice kikirikija.

Mineral koji je iznimno važan tijelom pripreme tijela za trudoću je željezo. On je odgovoran za opskrbu tijela kisikom. Ako nema dovoljno željeza, tijelo odgovara na nedostatak umorom. Također, ako ste anemični, tijelo vam je sklonije prehladama i infekcijama koje je poželjno ne imati tijekom trudnoće. Ako ne uspijete poboljšati željezo tijekom trudnoće,potrudite se nakon poroda. Namirnice koje su bogate željezom su :

  • – srdele
  • – tofu
  • – buče
  • -suhe šljive
  • – zeleno lisnato povrće
  • – suhe marelice
  • – crveno meso.

Ne zaboravimo i na vitamin A unosom retinola koje se nalazi u namirnicama životinjskog podrijetla te karotenom iz biljnjih namirnica. Vitamin A je važan za razvoj srčanog i krvožilnog  te živčanog sustava. No,  s dozom ovog vitamina ne treba prjetjerivati jer zna uzrokovati spontane pobačaje.

Kako pripremiti tijelo za trudnoćušto ne konzumirati?

Izbjegavajte tunu jer ona sadrži živu koja može oštetiti živčani sustav ploda!

Nikako ne uzimati vitamine prema svojim potrebama. Obavezno se konzultirati sa liječnikom koji će prema nalazima vaše krvi procijeniti koji vitamini i dodaci prehrani su vam potrebni. Svaka žena je individualna, stoga slušajte savjete liječnika.

Izvor : Zdravlje-prehrana.com

Reference : 

– dr. L. K. Kreho ; Prehrana 21. stoljeća za žene, Profil, ožujak, 2010., str 26-29

– E. Mindell, Hrana kao lijek, Mozaik knjiga, 2007., str 44-46