Kako smršaviti-savjete koje trebate ignorirati ako želite smršaviti?

smršavite lako, ne pitajte kako, Gubitak kilograma nije jednostavna stvar te sigurno ne postoji nikakav prečac pri uspješnom gubitku suvišnih kilograma. Postoji mnogo savjeta o tome kako  smršaviti – izgubiti suvišne kilograme, te dok su neki zaista dobri, evo nekih koje trebate ignorirati ako želite uspješno smršaviti.

 

Jedite u određeno doba dana, makar niste gladni

Vjerojatno ste čuli za informaciju kako morate jesti svakih par sati kako bi ubrzali metabolizam.

Konzumacija hrane i pojedinog obroka vrlo je osobna stvar, jednako kao i metabolizam od osobe do osobe. Ne slušajući svoje tijelo, sileći se da jedemo kada nismo gladni, ne samo da nećemo ubrzati metabolizam već ćemo unijeti kalorije koje nam nisu potrebne u tom trenutku.

Redoviti obroci su bitni za pravilan koncept prehrane, ali osluškujte svoje tijelo te jedite prema vlastitim potrebama i naučite razlikovati glad od apetita.

 

Nemojte se vagati svaki dan

Naša težina varira iz dana u dan radi mnogobrojnih faktora te se upravo iz tih razloga savjetuje kako se ne bi trebali vagati svaki dan.

Iako ta strana priče drži vodu, s druge strane stoje istraživanja pri kojima su ljudi u periodu od šest mjeseci bili vagani svaki dan što je rezultiralo manjim dnevnim energetskim unosom i konačno većim gubitkom kilograma od skupine koja se nije toliko učestalo vagala.

Svakodnevno vaganje može utjecati na psihu, kako pozitivno pa tako i negativno. Stoga imajte na umu kako variranje vaših brojki na vagi može biti posljedica hormonalnih promjena u vašem tijelu te drugih promjena, poput učestalosti pražnjena želuca te ravnoteža tekućine. Iako se te promjene događaju u našem tijelu, one ne reflektiraju gubitak kilograma.

Detoks sokovima

Detoks sokovima ili popularnije poznat kao ”juice cleanse” vrlo je popularan. Promovira gubitak kilograma te detoksikaciju tijela. No realnost je takva da ne postoji mnogo istraživanja koja potvrđuju sigurnost ovakvog načina prehrane.

Istina je da će ovakav način prehrane utjecati na gubitak kilograma, ali on nije održiv na duge staze te neće dati dugoročan rezultat iz razloga što ovakav način prehrane ne utječe na promjenu prehrambenih navika tako da se ljudi nakon detoksa često vrate starim navikama te vrate kilažu natrag.

Uz to, sokovi su prepuni šećera i niski su proteinima, što može negativno utjecati na zdravlje. A što se tiče detoksa, za to su zaduženi naša jetra i drugi organi, tako da nema potrebe za dodatnim detoksima.

 

Nemojte brzo gubiti kilograme

Jedno od savjeta je kako je bolje gubiti kilograme polako kako bi postojala veća šansa da se kilogrami ne vrate kasnije.

Taj savjet je točan i vrijedi, ali istraživanja su pokazala kako brzi gubitak kilograma u početku neće utjecati na povećani rizik vraćanja na prvotnu kilažu.

Sve u svemu, dijete s izrazito niskim kalorijskim unosom nisu zdrave te nisu održive na duge staze, ali da će povećati rizik od vraćanja kilograma, neće. Ono što povećava taj rizik je vraćanje starim, nepravilnim obrascima prehrane.

 

Samo kardiovaskularne vježbe

Kardiovaskularne vježbe ili aeroban trening je odličan za zdravlje srca, smanjenje stresa te sveukupno zdravlje organizma.

No, svejedno, neka vam to ne bude jedini oblik treniranja. Uz aerobni trening ubacite i vježbe snage kako bi povećali mišićnu masu što u suštini utječe na ubrzanje metabolizma te brži gubitak kilograma.

 

Izbacite hranu bogatu mastima

Izbjegavanje sve hrane koja je bogata masnim kiselinama nije dobra ideja.

Mast ima dvostruko veću kalorijsku vrijednost nego proteini ili ugljikohidrati, ali djeluje na dulji osjećaj sitosti te se sporije probavlja.

Hrana bogata mastima, poput avokada, orašastih plodova i kokosa, dokazano pozitivno utječe na gubitak kilograma. Također, mliječni proizvodi bogati mastima utječu na smanjenje masnog tkiva te poboljšavaju osjetljivost na inzulin.

S druge strane, konzumacija proizvoda koji su označeni kao low-fat ili light često su bogati rafiniranim šećerima te mogu uzrokovati kontraefekt.

 

Bitan je samo kalorijski unos

Svi znamo kako je potreban kalorijski deficit kako bi došlo do gubitka kilograma. Dok je to točno, kalorijski unos samo je dio cijele priče.

Koju hranu konzumiramo imat će veliki utjecaj na naš osjećaj gladi, apetit te hormone koji kontroliraju našu težinu.

Npr. ako unesemo hranu iste kalorijske vrijednosti, ali bogatu proteinima, to će rezultirati na naš organizam tako da će nam se povećati osjećaj sitosti nego što bi se to dogodilo da smo unijeli hranu bogatu šećerima. Proteini također imaju i veći termički efekt, što znači da tijekom probave troše više kalorija od ugljikohidrata i masti.

Prema istraživanjima, kalorijski deficit lakše je ostvariti na low-carb dijetama nego na low-fat dijetama.

Možemo zaključiti da makar je kalorijski unos bitan, bitnija je hrana koju konzumiramo.

Tagovi sadržaja:  ,