Namirnice koje osiguravaju dovoljno energije za učenje!

namirnice, energija, ispiti, učenje, prehrana Ispiti su tu! Počinje sezona učenja i nervoze. Postoje namirnice koje vam mogu pomoći.

Vrijeme je ispita. Svi mi koji smo studirali jako smo dobro zapamtili kako je to stresno razdoblje. Učenje samo po sebi uvodi nered u naš svakodnevni ritam. Poremeti se i san, jede se brza hrana, provodi se jako malo vremena vani.

Gledajući unatrag na studentske dane, malo ćemo vam pomoći.

Obavezno doručkujte

Najvažnije je da doručkujete. Dobar doručak osigurat će vam dovoljno energije za učenje. I što je najvažnije, mozak bolje pamti informacije kada ima dovoljno „goriva“. Vaš doručak neka sadrži proteine i ugljikohidrate.

Za vrijeme odmora izađite vani na svježi zrak

Nakon što ste odlučili da se malo odmorite, nikako nemojte odmor provesti u stanu ili domu. Izađite van da vam se misli malo razbistre. I to je idealno rješenje da se malo odmorite. Najbolje bi bilo prošetati malo u prirodi. Ništa ne opušta kao priroda.

Pazite što jedete

Izbjegavajte brzu hranu. Ona će vam vrlo kratko vremena osigurati dovoljno energije i ne sadrži nikakve nutrijente koji su važni za vas.

Ispiti su, kao što smo već rekli, stresno razdoblje i jako je važni jesti namirnice koje će smanjiti negativne učinke stresa.

Umjesto slatkiša koji su samo bogati šećerom, predlažemo :

Suho voće :

  • Smokve
  • Grožđice
  • Marelice.

Suho voće bogato je željezom, kalijem, kalcijem i folnom kiselinom. Sadrže vlakna koja su za vas jako važna. Nervoza od ispita najčešće djeluje na probavu. Vlakna će vam pomoći da se probava ne poremeti i nećete imati nikakvih problema nakon što ispiti prođu.

Orašasti plodovi :

  • Orasi
  • Bademi
  • Pistaći

Orašasti plodovi sadrže esencijalne masne kiseline koje pomažu vašem mozgu da optimalno radi. Važno je i željezo koje sadrže, ali orašasti plodovi pružaju i dovoljno kisika što će povećati vašu mentalnu sposobnost i budnost.

Jabuke

Kora od jabuke sadrži antioksidans kvercetin koji poboljšava funkciju memorije. Možete je pojesti tijekom dana kada god poželite.

Tamna čokolada

Ona „hrani“ mozak. Poboljšava memoriju i povećava dotok krvi u mozak. Na taj način povećava budnost i koncentracija će vam biti bolja.

Bobičasto voće

Borovnice, višnje, maline, kupine, brusnice pa i grožđe pozitivno utječu na funkcije mozga. Smanjit će vam količinu toksina u krvi te fitonutrijenti i antioksidansi će poboljšati dotok krvi u mozak te povećati neuronske aktivnosti.

Ne zaboravite jesti ribu, koje je bogata omega-3 masnim kiselinama, špinat te cjelovite žitarice. Sve su to namirnice koje će vam pomoći tijekom učenja.

Nemojte piti alkohol i previše pića koja su bogata kofeinom. Znamo da je važno ostati dugo budan da što više se nauči, ali ipak nemojte zaboraviti na svoje zdravlje koje će vam trebati i nakon ispita.

I što je najvažnije od svega : NASPAVAJTE SE! Bez mirnog i dobrog spavanja, ništa vam ne može pomoći.

Izvor : www.zdravlje-prehrana.com

Tagovi sadržaja:  , , , , , ,