Namirnice važne za zdravlje kose

namirnice važne za zdravlje koseKosa vam je ispucala, imate suhe vrhove ili vam je premasna? Saznajte koje su namirnice važne za zdravlje kose …

Želite li imati sjajnu kosu, morate paziti na prehranu. Ipak, ljepota dolazi iznutra. Potrebno je piti velike količine vode, konzumirati namirnice bogate vitaminima, mineralima i esencijalnim masnim kiselinama. Promjena prehrane pokazat će svoje rezultate tek nakon tri mjeseca, stoga morate malo biti strpljivi.

Kosa vam je beživotna i nema volumena – to je prvi znak da vaša prehrana nije pravilna i zdrava, odnosno nedostaje joj vitamina i minerala. Ukoliko vam je prehrana bogata šećerom i soli, osjetit ćete svrbež i crvenilo tjemena te će vam se vrlo brzo pojaviti perut.

Za zdravu i sjajnu kosu najvažnije su esencijalne masne kiseline koje se nalaze u :

  • Lososu
  • Avokadu
  • Bademima
  • Lješnjaku
  • Orasima.

Namirnice važne za zdravlje kose :

Cink – pomoći će vam u borbi protiv peruti. Konzumirajte :

  1. Školjke
  2. Jaja
  3. Cjelovite žitarice
  4. Smeđu rižu.

Vitamine B skupine – važni su za zdravlje kose i kože, a njima su bogati :

  1. Crveno meso
  2. Mlijeko i mliječni proizvodi
  3. Jaja
  4. Smeđa riža
  5. Cjelovite žitarice
  6. Zeleno povrće.

Vitamin E – potreban je za razvoj i obnavljanje stanica u organizmu, pa tako i za obnavljanje stanica kose. Konzumirajte :

  1. Avokado
  2. Borovnicu
  3. Rajčice
  4. Cjelovite žitarice
  5. Biljna ulja.

Vitamin C – potreban je za zdravlje kose, a nalazi se u :

  1. Brokulu
  2. Špinat
  3. Kupus
  4. Cvjetaču
  5. Kivi
  6. Jagode
  7. Naranče
  8. Grejp.

Željezo – manjak željeza u krvi rezultira opadanjem kose. Konzumirajte :

  1. Crveno meso
  2. Žumanjak
  3. Lisnato povrće.

Bjelančevine – kosa se sastoji od bjelančevine. Obnavljajte kosu bjelančevinama prisutnim u :

  1. Nemasnom mesu
  2. Peradi
  3. Ribi
  4. Jajima
  5. Mliječnim proizvodima
  6. Sjemenkama
  7. Orašastim plodovima.

Izvor : www.zdravlje-prehrana.com

 

Tagovi sadržaja:  , , , , ,