Nizak šećer u krvi

niska, razina, šećera u krvi

Nizak šećer u krvi – svima nam je poznat taj osjećaj. Prvo nam se promijeni raspoloženje, postajemo razdražljivi, opada nam koncentracija ili osjećamo naglu potrebi da pojedemo nešto slatko.

To nam se inače događa ako nam kasni obrok ili ga preskočimo. No, prevelika konzumacija prerađene hrane ugrožava naš prirodni instinkt za slatkim i prečesto osjećamo potrebu za kavom, čajem ili keksom. Svi mi bismo trebali shvatiti da upravo šećer te ostali u aditivi u prerađenim namirnicama nas naglo podižu, ali i izazivaju kronični umor.

Nizak šećer u krvi ima svoje krivce :

  • Šećer
  • Zaslađena hrana ; keksi, sladoled, kolači, čokolada, slatki deserti
  • Bijeli kruh i brašno
  • Kofein ; kava, čaj, bezalkoholna pića
  • Koncentrirani prirodni sokovi
  • Duhan
  • Alkohol.

Navedene tvari u namirnicama mogu iscrpiti gušteraču, jetru i nadbubrežne žlijezde tako da više ne mogu održavati stabilnu razinu šećera u krvi. Potrebno je naučiti kontrolirati unos takvih namirnica jer vrlo brzo možemo postati ovisni, a da toga nismo niti svjesni. Nemojte sebi dopustiti da vam se krvna slika mora pogoršati da biste nešto poduzeli.

No, morate biti oprezni! Pijete li velike količine čaja, kave ili gaziranih pića ili ako je vaša prehrana zasićena šećerom, trebate polako smanjivati unos tih namirnica. Nagli prestanak konzumiranja prerađenih namirnica može vam uzrokovati :

  • Glavobolju
  • Bol u želucu
  • Umor.

Nažalost, šećer je kao droga i nagli prestanak može zaista uzrokovati razne simptome koji će vas jako brzo potaknuti na ponovnu konzumaciju slatkiša. Potrebno je da i prepoznate rane upozoravajuće simptome niske razine šećera u krvi :

  • Napetost i nervoza
  • Umor
  • Nedostatak energije
  • Zaboravnost i loša koncentracija
  • Preosjetljivost.

Prehrana koja je bogata ugljikohidratima donosi brzo i trajno olakšanje i pomoći će vam da se lakše oslobodite ovisnosti o šećeru. Uvedite u prehranu ;

  • krumpir kuhan u ljusci
  • svježe povrće
  • smeđu riža
  • zobene pahuljice
  • proso
  • cjelovito brašno (tjestenina, kruh)
  • grašak, leću.

Nizak šećer u krvi – dodatni savjeti :

  • jedite svaka dva do tri sata
  • jednakomjerno rasporedite hranu tijekom cijelog dana
  • neka voće bude vaš međuobrok
  • konzumirajte što više povrtne salate.

Izvor : Zdravlje-prehrana.com

Reference :

  • J. Habgood, Zdravo kombiniranje hrane, Mozaik knjiga, 2012. str 17-28
Tagovi sadržaja:  , ,