Plan prehrane

plan, prehrana, voće, povrće, doručak, ručak, večeraZa sve imate plan, a što je s planom za prehranu?Što treba sve uključiti u plan pravilne prehrane?

Plan uključuje:

  • Planirajte nabavak namirnica
  • Planirajte obroke i trudite se jesti u isto vrijeme
  • Napravite plan tjednog jelovnika
  • Izbjegavajte masnu, jako zasoljenu i hranu bogatu šećerom
  • Koristite u prehrani više voća i povrća
  • Umjesto industrijskih juha, pripremite domaće juhe
  • Dajte prednost kuhanom mesu
  • Postepeno iz prehrane izbacite prženu hranu
  • Jedite što više salata odnosno povrća u sirovom obliku kojeg će te preliti s maslinovim ulje
  • Isključite iz prehrane mesne prerađevine poput pašteta
  • Tjedno jedite bar dva puta ribu
  • Nemojte si dozvoliti da dan prođe bez voća, uvijek pojedite neku voćku
  • Izbjegavajte brzu hranu
  • Svakog dana pijte dovoljnu količinu vode
  • Svakodnevno obavljate fizičku aktivnost.

Izvor : zdravlje-prehrana.com

Članci koji bi Vas mogli zanimati...

  • Prehrana u zoniPrehrana u zoni Doktor Barry Sears osmislio je prehranu u zoni, koja se bazira na tome za se kalorije dobivaju u uravnoteženom odnosu iz ugljikohidrata, proteina i masti...
  • Zatvor-probavaZatvor-probava Opstipacija - zatvor označava određene probleme s probavom, odnosno poremećaj ritma pražnjenja crijeva.
  • Planiranje dnevnog obrokaPlaniranje dnevnog obroka Prilikom planiranja dnevnog obroka bitna je činjenica da češće unošenje hrane pozitivno se odražava na zdravlje i na radnu sposobnost.
  • Prehrana sportaša vegetarijanacaPrehrana sportaša vegetarijanaca Ukoliko ste sportaš vegetarijanac bitno je da unaprijed isplanirate obroke, te da dobro upoznate s čim je koja namirnica bogata.
  • Ubacite svježu hranu u dnevni meniUbacite svježu hranu u dnevni meni Dolazi sve topliji dani, a vi nemate ideje kako pravilno pripremiti i kombinirati obrok?
  • Kako se udebljati?Kako se udebljati? Većinom se piše kako smršaviti, a malo se piše o tome kako se udebljati. Ponekad je mnogo teže postići porast tjelesne mase nego njeno smanjenje.

1 Comment
  1. Pa nije to baš ni jeftin sport :)