Prehlada i prehrana koja je sprječava!
prehrana i prehlada

Prehlada i prehrana su usko povezane. Prehrana osigurava zdravlje i time sprječava razne viruse da slabe vaš organizam …

Nagle promjene temperature pogoduju razvoju virusa. Razlika između jutarnje i dnevne temperature je oko 10 °C stupnjeva što dodatno stvara stres organizmu i čini ga još podložnijim za napade virusa. Inače, jesen je vrijeme kada imunitet blago pada zbog prilagodbe organizma na vanjske uvjete.

Više od 200 virusa može izazvati običnu prehladu. Prehrana je jedan od način pomoću kojega možete ojačati svoj imunitet, pripremiti ga za hladnije dani i spriječiti razvoj virusa.

Prehlada i prehrana

  1. Tekućina

Potrebno je piti velike količine tekućine jer je to najbolji način za izbacivanje štetnih tvari iz vašeg organizma. Zapravo, tako potičete izmjenu tvari u vašem organizmu. Korisne tvari ostaju u vašem organizmu, dok razni virusi i bakterije su eliminirani. Svakako je potrebno piti određenu količinu vode dnevno, no birajte i voćne sokove i čajeve koji vama najviše odgovaraju.

  1. Povrće

Domaća juha je iznimno zdrava i vrlo često je podcijenjena. Pravilnim biranjem povrća možete pripraviti pravi koktel vitamina i minerala koji će zaštiti vaš organizam od virusa. Važno je da povrće sadrže velike količine vitamina A i C. Birajte sezonsko povrće :

  • Mrkva
  • Brokula
  • Cvjetača
  • Kupus

Kombinirajte vaše omiljeno povrće sa domaćim mesom. Meso ne treba izbjegavati, potrebno ga je samo pomno birati i paziti od koga kupujete. Birajte vaše lokalne prodavače.

  1. Voće

Priroda zna najbolje pa je jesensko sezonsko voće bogato vitaminom C. Vaš međuobrok neka bude voće. Birajte :

  • Mandarine
  • Grožđe
  • Šipak
  • Kruške.

No, nemojte zaboraviti jabuke.

  1. Cjelovite žitarice

Prehrana treba biti bogata i cjelovitim žitaricama zbog prisutnosti vitamina B skupine te selenija i magnezija. Sve su to tvari koje će ojačati vaš imunitet. Birajte :

  • Integralni kruh
  • Müesli
  • Kukuruzne i zobene pahuljice …
  1. Jogurt

Kulture prisutne u jogurtu čine ga probiotikom, dobrim izvorom bakterija koje ubrzavaju probavni sustav i općenito poboljšavaju zdravlje crijeva. Istraživanje provedeno u Njemačkoj i objavljeno u Journal Clinical Nutrition, ukazalo je da svakodnevnim konzumiranjem jogurta u periodu od tri mjeseca, ublažavaju se simptomi prehlade. Kombinirajte ga sa cjelovitim žitaricama ili voćem. No, nemojte kupovati jogurte sa voćem, radije pripravite sami.

Što izbjegavati ?

  • Izbjegavajte alkoholna pića jer u njihovom slučaju, dolazi do izmjene tvari u organizmu koje nisu dobre za vaše zdravlje jer štetne tvari ostaju prisutne u organizmu i k tome dolazi do dehidratacije. Također, alkohol eliminira vitamin C iz organizma čime dovodite vaš organizam u stanje u kojem se on nema s čim obraniti od virusa.
  • Izbjegavajte prženu i gotovu hranu koja je siromašna nutrijentima koji su potrebni vašem organizmu.
  • Izbjegavajte namirnice bogate šećerom.
  • Izbjegavajte namirnice s velikim udjelom masnoća.

Izvor : Zdravlje-prehrana.com

 

Tagovi sadržaja:  , ,