Prehrana u prvom tromjesečju trudnoće
prvo, tromjesečje, trudnoća, prehrana

Prehrana u prvom tromjesečju je jako bitna za vas, naročito za razvoj vašeg djeteta. Vaša prehrana na početku trudnoće definira zdravlje vas tijekom ostalih mjeseci trudnoće, no još bitnije, određuje zdravlje vašeg djeteta tijekom cijelog njegovog života.

Prehrana u prvom tromjesečju trudnoće mora sadržavati važne nutrijente :

  • vitamin A
  • folna kiselina
  • magnezij.

Beba već u prvom tromjesečju trudnoće stvara zalihe vitamina A. Stoga je potrebno konzumirati :

  • jogurt
  • sir
  • mlijeko
  • zeleno lisnato povrće
  • batat
  • marelice
  • mrkve
  • buča
  • paprika.

Konzumirate li voće ili povrće koje sadrži vitamin A, nemate nikakvih problema s količinom koja je unesena u organizam. No, planirate li konzumirati ili već konzumirate pripravke koji sadrže vitamin A, ne biste smjeli uzimati više od 2000 i.j. na dan. (L.K.Kreho, 2010.) Budite svakako oprezni !

Namirnice koje su bogate folnom kiselinom su :

  • šparoge
  • cikla
  • grah
  • integralne žitarice
  • špinat
  • brokula
  • zelena salata
  • naranča.

Magnezij je nutrijent potreban za zdrav razvoj mišića i kostiju. Također, količina unešenog magnezija u organizam majke u prvom tromjesječju trudnoće određuje težinu, dužinu i promjer glave bebe pri porodu. No, magnezij je jako koristan i za majku jer pomaže pri opuštanju mišića maternice. Imate li problema s nadutošću ili zatvorom, pijte prirodnu mineralnu vodu koja sadrži magnezij.

No, postoje i namirnice koje bih trebali izbjegavati :

  • pušenje i alkohol – opasni su za zdravlje bebe. Pušenje smanjuju dotok kisika vašoj bebi, a kombinacija otežava razvoj fetusa u prvom tromjesečju.
  • majoneza, sladoled, jaja – u pravilu bih trebalo izbjegavati nepravilno spremljena jaja (nisu dovoljno skuhana ili pržena). Majoneza i sladoled mogu sadržavati bakteriju koja uzrokuje trovanje – salmonelu. Smanjite unos ovih namirnica da bih ste smanjili rizik.
  • sirovo meso –  budite oprezni pri rukovanju sa sirovim mesom jer može sadržavati parazit koji uzrokuje toksoplazmozu.
  • nepasterizirano mlijeko i sireve, nedovoljno pečeno meso i riba – želite li izbjeći bakteriju koja uzrokuje listeriozu, izbjegavajte ove namirnice.
  • sve proizvode od jetrice, uključujući i jetricu – sadrži previše vitamina A koje mogu uzrokovati pobačaj ili urođene mane.

Budite oprezni s krumpirom. Sadrži nitrate čija koncentracija se smanjuje kuhanjem. Stoga, ako krumpir nije vaš, odnosno, nije vam poznato porijeklo, kuhajte ga, nemojte ga peći.

Izvor : Zdravlje-prehrana.com

Reference :

  • dr. L. Kažinić Kreho, Prehrana 21. stoljeća za žene, Profil, Zagreb, 2010. str 30-33