Prehrana za bolji san

bolji san prehranaČesto se budite,imate loš san. Prehrana treba biti pravilna da biste imali bolji san i zdravlje.

Budite li se često tijekom noći ili uopće ne možete spavati, trebali biste početi pomno pratiti koje namirnice ste konzumirali za večeru. Ukoliko je vaša večera bila „teška“, crijeva će imati više posla i buditi će vas. Vaš zadnji obrok bih trebao biti 2-3 sata prije odlaska na spavanje.

Popis namirnica za bolji san:

  • Bademi
  • Banana
  • Trešnje
  • Žitarice
  • Zobena kaša
  • Mliječni proizvodi
  • Tvrdo kuhano jaje.

Bademi i banana su bogati magnezijem koji opušta mišiće i potiče spavanje, to je mineral koji je idealan za opuštanje. Ne zaboravimo i kalcij, kojeg ima u mliječnim proizvodima. Kalcij je učinkovit u smanjenju stresa i stabilizaciji živčanih vlakana u cijelom organizmu. Zobena kaša sadrži oba navedena minerala te stoga djeluje umirujuće te je jednostavna za pripremu, jeftina i hranjiva. Slobodno uz zobenu kašu dodajte i malo trešanja. Trešnje potiču opskrbu tijela melatoninom koji pomaže ljudima koji boluju od nesanice.

Namirnice koje trebate izbjegavati :

  • Sladoled
  • Tjesteninu
  • Pizzu
  • Tamnu čokoladu
  • Alkohol.

Osjećate li veliku potrebu za sladoledom prije spavanja, ipak ga nemojte previše pojesti prije spavanja. Sladoled sadrži dosta masti i potrebno je probavnom sustavu da ga malo duže probavi. Probavu će dodatno opteretiti i pizza jer će spriječiti opuštanje mišića. Također, prije spavanja ne konzumirajte tamnu čokoladu zbog prisutnog kofeina koji će vas razbuditi. Alkohol vas neće buditi tijekom noći, ali svakako ćete osjećati neispavanost ujutro.

Uz prehranu, za kvalitetan san važna je i tjelesna aktivnost. Vježbajte redovno i u razdoblju od najmanje tri sata prije spavanja.

Izvor : Zdravlje-prehrana.com

Tagovi sadržaja:  , , ,