Recepti za doručak

dorucakKoliko puta se ujutro probudite i ne doručkujete, jer vjerojatno nemate ideje što doručkovati. Donosimo Vam recepte za doručak.

Zašto je doručak zdrav:

  • Ukoliko pravilno doručkujete poboljšavate dnevni unos hranjivih tvari
  • Ukoliko doručkujete poboljšava vam se radna sposobnost
  • Ukoliko doručkujete postoji manja vjerojatnost da će te biti pretili
  • Ukoliko doručkujete koračate ka zdravom srcu i krvožilnom sustavu. Prema američkim istraživanjima ljudi koji redovito doručkuju imaju znatno niži kolesterol u krvi od onih koji preskaču doručak.

Obavezne smjernice za doručak:

Svakako preporučujemo da doručkujete kod kuće te za doručak se pripremite dan prije sa nekom od zdravih namirnica, nemojte stalno žuriti i konstantno jesti već gotova pripremljena peciva u pekarama.

  • Ujutro se svakako savjetuje da u prehranu ubacite mlijeko i mliječne proizvode kao npr. mlijeko, jogurt ili acidofil, jer sadrže dosta proteina i kalcija koji su potrebni organizmu
  • Također svaki doručak bi se trebao sastojati od intergralnih žitarica jer su one upravo bogate ugljikohidratima tj. bogate su energijom. Uvijek su  preporuke intergralne žitarica zbog toga što nije rafinirana i u sebi sadrži više hranjivih tvari od one koja je rafinirana. Pošto su integralne žitarice možda malo i skupe, valja razmisliti o nekakvoj kombinaciji s drugim proizvodima, kao npr. prepečenac.
  • Voće – preporuka je da jedete sezonsko voće. Ukoliko nema sezonskog voća, možda je bolje uzeti suho voće (ukoliko znate lokalnog proizvođača), nego kupovati u trgovačkim centrima, jer ne znate koliko je to voće zapravo pripremljeno. Svaki doručak volja upotpuniti sa voćkicom.

Recepti za doručak:

  • Šalica čaja sa integralnim pecivom
  • Šalica čaja ili jogurta sa prepečencem kojeg ste namazali sa džemom od šljiva ili drugog voća
  • Müsli žitarice sa mlijekom ili jogurtom. Birajte Müsli žitarice koje u sebi ne sadrže dosta soli i šećera.
  • Ponekad možete pojesti, krišku kruha sa sirom, mliječnim namazom i čašom čaja.
  • Kroasan sa jogurtom uz voćkicu.

Izor: zdravlje-prehrana.com

Tagovi sadržaja:  , , , ,