Savjeti za uspješno skidanje blagdanskih kilograma

blagdanska dijetaZa blagdane ste se udebljali, donosimo savjete za uspješno skidanje blagdanskih kilograma, vrlo jednostavan način kako smršaviti.

S blagdanima iza nas, većina se vraća normalnom životu, obavezama te prehrani koja nije toliko bogata šećerom kao u vrijeme blagdana. Blagdani su dani kada treba uživati s obitelji te u tome nema ništa loše, no ako smatrate da ste ipak unijeli koji zalogajčić više nego što ste trebali ili ako je jedna od vaših novogodišnjih odluka skinuti suvišne kilograme, evo nekih savjeta koji vam mogu pomoći da se lakše vratite u formu.

  1. Recite NE detoksu

Na tržištu postoji izuzetno velik broj raznih preparata i dodataka prehrani koji navode kako potiču detoksikaciju tijela. Kako većina ljudi želi izgubiti što veći broj kilograma u što kraćem periodu, tako većina pada na ovakve marketinške proizvode, koji nažalost ne urađaju plodom.

Činjenica je da neki preparat ne može detoksicirati naše tijelo jer se za detoksikaciju našeg tijela brine se naša jetra, a ona će to bolje raditi što se mi zdravije hranimo. Dakle, ako želite detoksicirati tijelo, držite se pravilne, dobro izbalansirane prehrane.

  1. Krenite malim koracima

Navike koje stečemo dulji period našeg života sigurno neće nestati preko noći. Tako kretanjem na izrazito restriktivnu dijetu te vježbanjem svaki dan u tjednu, u većini slučajeva ne dovodi do gubljenja kilograma. Naravno, može funkcionirati kod nekih ljudi, ali činjenica je da kod većine vrlo brzo dolazi do odustajanja jer tijelo jednostavno nije naviklo na takav režim prehrane i tjelesne aktivnosti.

Polako izbacujte štetne namirnice iz prehrane – po namirnicu tjedno. Počnite s uvođenjem jednog zdravijeg obroka dnevno u vašu prehranu. Za većinu, ovo je doručak. Balansirajte vašu prehranu, umjereno se hranite i korak po korak mijenjajte vaše navike. Na taj način olakšavate svome tijelu, a i sebi. Kilogrami nisu došli preko noći pa tako neće ni otići.

  1. Neka jedenje vani bude iznimka, a ne pravilo

Pripremanje hrane kod kuće najčešće znači unos kvalitetnije i svježije hrane. Znanstveno je dokazano da pripremanjem obroka kod kuće osiguravamo obroke niže energetske gustoće, a veće nutritivne vrijednosti. Također, pripremanjem obroka kod kuće unaprijed nećete imati potrebu kupiti bilo što usput samo zato jer ste ogladnili. Priprema je pola posla.

A kada i izađete u neki restoran, hrana će vam biti finija te ćete više uživati u njoj. Ostavite restorane za posebne prilike. Neka one zaista budu posebne.

  1. Razlikujte apetit od gladi

Mnogo ljudi često jede iz puke dosade ili iz čistog razloga ”zato što je zamirisalo”, a ne zato što fizički osjećaju glad.

Kada imate potrebu nešto pojesti, prije nego to učinite upitajte se par pitanja. Radi li se o dosadi? Jedemo li zato što smo zaista gladni? Ili zato što netko drugi jede?

Ako fizički ne osjećate glad, radije preskočite taj zalogaj. Slušajte svoje tijelo te unosite hranu kada vam je ona zaista potrebna. Na taj način unosit ćete manje kalorija te ćete znati izbjeći procesiranu i rafiniranu hranu.

  1. Pijte vodu

Iako se ovaj savjet podrazumijeva sam po sebi, začuđujuće je koliko ljudi zapravo pije nedovoljno vode.

Tu su razni sokovi, gazirana pića, pića na bazi kofeina itd., koje ljudi konzumiraju u zamjenu za vodu. Voda čini veliki dio našeg tijela te ju gubimo na razne načine i zato ju je potrebno nadomjestiti.

Ako ste ovisnik o raznim drugim napitcima, probajte jednu čašu soka zamijeniti čašom vode. I tako činite dok vam tijelo ne bude imalo potrebu za takvim napicima. Na taj način učinit ćete svome tijelu uslugu te mu dati vodu koja mu je potrebna, a ujedno ćete unositi i znatno manju količinu šećera u svoj organizam.

  1. Ubacite vježbe snage u svoj raspored treninga

Iako je cardio oblik vježbanja na glasu kao oblik vježbanja koji topi suvišno masno tkivo, trening snage pomoći će izgraditi mišićnu masu što će rezultirati bržim metabolizmom, odnosno bržem topljenju kalorija te bržem gubitku kilograma.

  1. Pravilo 3+2

Ovo jednostavno pravilo trebali bi primijenjivati na dnevnoj bazi. Pravilo 3+2 jednostavno je pravilo koje nam govori koliko porcija povrća i voća trebamo u našoj prehrani. Tri porcije povrća te dvije porcije voća dnevno.

Držanjem ovog pravila, unosit ćete manje kalorija, više mikronutrijenata te više vlakana kroz svoju prehranu. Sve što potiče probavu te gubitak suvišnih kilograma.

 

I za kraj, zapamtite, napredak je bolji od perfekcionizma, a ”od sutra” ne postoji.

Tagovi sadržaja:  ,

1 Comment
  1. Za skidanje kilograma poslje blagdana koristim zeleni čaj, osim što mi povećava osjećaj sitosti, jako je zdrav, najbitnije je ne pretjerivati jer sam primjetila da ima veliku količinu kofeina u sebi pa mi se odrazi na san, uglavnom pijem pola litre do litar dnevno i uz manju tjelesnu aktivnost održavam kilograme