Zdrav zalogaj za doručak

 Doručak, mršavljene, zdravlje, prehranaUkoliko želite biti zdravi obavezno pripremite doručak kod kuće.

Mnogu ljudi preskaču doručak, opravdajajući se da nemaju dovoljno vremena. Toplo vam savjetujemo da svakog jutra dorčkujete. Pitate se zbog čega? Vrlo jednostavno, da li automobil može funkcionirati bez goriva? Znate i sami da ne može, tako otprilike i naš organizam funkcionira.

Ujutro kada se probudite u krvi se nalazi niska razina šećera, to svako treba podići na kvalitetan i zdrav način. Jedini način je da uzmete zdrav zalogaj tj. da doručkujete, na taj način će te organizam probuditi. Doručkovati možete bilo što, ali da je tijelu zdravo i hranjivo, a ne da je junk food.

Kako izgleda nepravilan zalogaj za doručak?

  • Popiti kavi i zapaliti cigaretu
  • Pojesti slatkiše poput čokolade, čokoladnih keksi
  • Pojesti industrijska peciva i gazirani napitak
  • Pojesti bijeli kruh sa mesnom paštetom
  • Pojesti bijeli kruh sa prženim kobasicama.

Kako izgleda pravilan zalogaj za doručak?

  • Pojesti kombinaciju acidofila, zobene kaše s orašastim plodovima
  • Pojesti integralni kruh sa mliječnim namazom, popiti bijelu kavu i ubaciti voćkicu poput jabuke
  • Pojedite svježi pripremljeni burek sa sirom, jogurt i ubacite voćkicu
  • Pojedite jogurt s pahuljicama ili muslijima, uz dodatak voćkice po izboru.

Ukoliko kupujete neke pahuljice, izaberite one koje u sebi sadrži manji postotak šećera i soli. Isto tako preporučava vam se da uzmete jogurt obogaćen sa probiotičkim kulturama umjesto voćnih jogurta. Najbolje bi bilo da pripremite jogurt na domaći način, tako se stigurni da je 100% prirodan.

Zapamtite!

 Idealan doručak se ne kupuje u dućanima, već se priprema kod kuće. Neke stvari su svima jasne zašto treba doručkovati, no još jedanput ćemo ih ponoviti:

  • Ukoliko pravilno doručkujete poboljšavate dnevni unos hranjivih tvari
  • Ukoliko doručkujete poboljšava vam se radna sposobnost
  • Ukoliko doručkujete postoji manja vjerojatnost da će te biti pretili
  • Ukoliko doručkujete koračate ka zdravom srcu i krvožilnom sustavu. Prema američkim istraživanjima ljudi koji redovito doručkuju imaju znatno niži kolesterol u krvi od onih koji preskaču doručak.

Izvor : www.zdravlje-prehrana.com