Zdrava dijeta za tinejdžere

zdrava, dijeta, tinejdžeri, zdravlje, prehrana, mršavljeneMale natuknice za naše tinejdžere : Zdravo mršavite, ne izgladnjujte se!

Većina srednjoškolaca i srednjoškolki želi izgubiti na težini. Međutim, jako često teže izgladnjivanju, a ne promjeni prehrane. Jako je važno znati da se izgladnjivanjem ništa ne postiže. Kada se izgladnjujete, metabolizam usporava sagorijevanje masnoća jer zapravo ne zna kad će ponovno dobiti hranu, odnosno obnoviti energiju, stoga je čuva.

Gubitak tjelesne težine neka vam ne bude opsesija. Svakako nemojte brojati kalorije. I niti u kojem slučaju nemojte da vam padne na pamet povraćanje hrane koju pojedete da ne biste razvili bulimiju ili anoreksiju.

Držite se našim kratkih, ali važnih natuknica. I zapamtite : ZDRAVLJE JE NAJVAŽNIJE!!!

Unaprijed planirajte jelo

Ujutro prije škole svakako nešto pojedite. Na taj način, odmah ubrzavate svoj metabolizam. Za doručak predlažemo :

  • tost primjerice s medom
  • bananu
  • žitarice s mlijekom
  • bilo koje voće.

Nemojte da vam bude neugodno pripremiti sebi zdravi sendvič za školu. Brza hrana nije baš najbolji izbor za gubitak tjelesne težine niti za vaše zdravlje. Aditivi imaju negativan utjecaj na probavni sustav i sadrže razne vrste šećera koje su kalorične, a nemaju nikako značenje za vaše zdravlje. Birajte :

  • integralni kruh
  • piletina, puretina
  • povrće (rajčice, krastavci, sl.)…

Popodne kad ogladnite, pokušajte ne posezati za slatkišima. Umjesto njih, pojedite :

  • jogurt
  • voće (jabuke, kruške, maline, …)
  • orašaste plodove (orasi, bademi, lješnjak, …)…

Večer bi trebala biti bogata proteinima i ugljikohidratima. Tako da tijekom kasne večeri ne biste ogladnjeli. Primjerice, možete spremiti odrezak i skuhati neko povrće. Pazite na veličinu porcije. Pojedite jedan odrezak, a ne više.

Pijte samo vodu!

Izbacite gazirane sokove. Pijte što više vode jer organizam dodatno troši energiju dok zagrijava čašu vode koju ste popili do temperature tijela. Ako vam se ne da piti stalno voda, svakako preporučamo zeleni čaj.

Vježbajte i krećite se

Iako možda ne volite tjelesni, ipak dajte sve od sebe u vježbama koje radite. Pravilna prehrana i vježbanje idu zajedno. Možete se zdravo hraniti, ali ako ne vježbate, nema rezultata i obratno.

Ako ne volite vježbati sami, pozovite prijatelje ili prijateljice. Na taj način, vježbanje će postati zabavnije i podržavat ćete jedni druge. Vježbanje bi trebalo trajati od pola sata do sat vremena.

Naspavajte se!

Dovoljna količina sna jako je važna za mršavljenje. Potrebno je spavati 8 sati noći, ali možete sebi dopustiti i spavanje popodne. Tijekom spavanje, organizam se opskrbi dovoljnom količinom energije koju kasnije troši na sagorijevanje kalorija.

Za kraj :

  • Pokušajte isplanirati dan. Kad ćete jesti, vježbati, spavati, učiti. To će vam uvelike olakšati stvar.
  • Ne jedite iz dosade!
  • Možete vježbati svaki drugi dan, čak su rezultati bolji nego da vježbate svaki dan.
  •  Više vremena u šetnji, nego pred kompjuterom ili televizijom.
  • Nemojte provjeravati tjelesnu težinu svaki dan.

Izvor : www.zdravlje-prehrana.com