Zdravi doručak-najvažnije obrok u danu

doručak, kalorije, zdrav, zdravi, vlakna, receptiSvakako treba znati kako je zdravi doručak najvažniji obrok u danu, preporuka je uvijek da se doručkuje unutar prvih sat vremena nakon buđenja.

Prilikom gubljenja kilograma, ljudi se najčešće bacaju na strategiju ”jedi što manje”, što najčešće rezultira s preskakanjem obroka. Takva strategija ne da vam neće pomoći dugoročno, već ćete radi toga početi i dobivati na kilaži.

Postoji mnogo načina kako izgubiti suvišne kilograme, ali jedna oko koje se velika većina slaže je ta da ne treba preskakati doručak. Doručak je najvažniji obrok u danu te je znanstveno dokazano kako se preskakanjem doručka to ne može nadoknaditi kroz druge obroke u danu.

Kako vaš doručak treba izgledati? Evo nekih pravila koji će vam osigurati zdrav i nutritivno bogat doručak.

Doručkujte unutar prvih sat vremena nakon buđenja

Kada jedete doručak je bitno. Preporuča se da to bude unutar prvih pola sata do maksimalno sat vremena nakon buđenja. To će osigurati stabilnu razinu šećera u krvi bez naglih oscilacija, nahranit će vaše tijelo i mišiće makro i mikronutrijentima te pomoći vašem imunološkom sustavu.

Posegnite za proteinima, ne za šećerom

Koliko god ovo logično zvučalo, začuđuje koliko ljudi bazira svoj doručak na pekarskim proizvodima prepunim šećera i skoro ničega korisnog za naš organizam.

Ako uključite hranu bogatu proteinima u svoj doručak, osigurat ćete dulji osjećaj sitosti te time i manje prejedanje prilikom kasnijih obroka u danu. Proteini su makronutrijent koji se puno dulje probavlja nego ugljikohidrati.

Uključite vlakna

Jedna od taktika koja vam može pomoći prilikom gubljenja kilograma je ta da konzumirate hranu koja će vas dulje držati sitima te koja neće uzrokovati oscilacije šećera u krvi što će rezultirati raznim žudnjama za slatkišima, grickalicama i brzom hranom.

Upravo iz tih razloga, uz hranu bogatu proteinima, uključite i one namirnice koje su bogate vlaknima, kao što su to cjelovite žitarice, povrće i voće.

Ne pretjerujte s kalorijama

Makar se vaš tanjur doručka bazira na pravilno odabranim namirnicama, nemojte pretjerivati s njihovim unosom. Imajte na umu kako vaš doručak mora iznositi oko 300 do 500 kcal.

Naravno da nećete pojesti krafnu od otprilike 400 kcal, koja će vas zasititi na maksimalno sat vremena, te upravo zato je bitno birati hranu koja ima malu energetsku gustoću, a visoku nutritivnu.

Tagovi sadržaja: