7 namirnica idealnih za ljeto

mrsavljenje,ljeto,zdravlje,prehrana,marelice,rajčiće,pome,tikvice,krastavciLjeto je idealno vrijeme za promjenu prehrane. Više vremena provodite vani i vjerojatno se više znojite stoga treba pripaziti da ne dehidrirate. Potrebno je također koži osigurati važne nutrijente jer ste većinom na suncu. Predlažemo nekoliko namirnica  koje će vas opskrbiti vitaminima i mineralima.

Lubenica

Najbolje voće koje će vam osigurati dovoljno tekućine tijekom vrućih dana, a usput će vas i rashladiti. Nakon što pojedete lubenicu, duže vremena ćete ostati siti, pa će vam pomoći pri mršavljenu. Osmi toga, lubenica sadrži likopen, sastojak koji štiti vašu kožu od oštećenja nastalih djelovanjem sunčevih zraka.

Naranče

Ta slatka voćka iz skupine citrusa sadrži kalij, nutrijent koji je iznimno važan ljeti. Kalij gubite znojenjem i kao posljedica dolazi do grčenja mišića. Naranča ne samo da će vas ljeti osvježiti nego će spriječiti grčeve. Također, sadrže 80 % vode pa je poželjno da pijete sok od naranče tijekom najvrućih ljetnih dana.

Jogurt

Jogurt je kao stvoren za ljeto. Sadrži dosta proteina i dobrih bakterija koje će vam osigurati dobru probavu, ukoliko tijekom ljeta jedete malo više sendviča (suhe hrane). Savjetujemo pripremu domaćih jogurta, tako da pomiješate najdraže voće sa običnim jogurtom i zaledite. Ugodno će vas rashladiti.

Celer i koromač

Ove dvije namirnice djeluju kao diuretici. Pomoći će vam se riješite viška tekućine, ali ne bojte se, nećete od njih dehidrirati. Celer i koromač sadrže sastojke koji potiču rad bubrega te prije odlaska na plažu riješit ćete se nadutosti i imati ravan trbuh.

Zeleni čaj

Ako želite osigurati svome tijelu dovoljno tekućine, a ne volite piti čistu vodu onda predlažemo zeleni čaj. Osvježiti će vas, ali ujedno će vam pomoći pri sprječavanju raka i srčanih bolesti, sniziti će vam kolesterol, ubrzati metabolizam. Ne morate ga piti vrućeg, slobodno ga pijte kad se ohladi. Neće izgubiti svoje ljekovita svojstva.

Salate

Ljetne salate trebale bi biti bogate voćem i povrćem, kao što su : mrkva, rajčica, marelica, dinja, lubenica, grejpfrut i crvena paprika. Navedene namirnice bogate su karotenoidima koji su iznimno važni ljeti. U tijelu se pretvaraju u vitamin A koji je važan za zaštitu kože.

Jagode i borovnica

Sočne bobice pune su flavonoida, moćnih boraca za naše zdravlje. Povećavaju protok krvi u kožu i smanjuju osjetljivost na UV zračenje. Poboljšat će vam izgled kože koja je tijekom ljeta u prvom planu.

Izvor : www.zdravlje-prehrana.com