Bol u vratu

bol u vratuSvakodnevno osjećate bol u vratu? Postoji 12 da je se riješite …

Bol u vratu se javlja zbog držanja glave u neprirodnom položaju, to jest, prema naprijed s ušima ispred ramena duži vremenski periodi i to stvara bol u vratu. Takvo držanje ima većinu osoba koji se žale na bol u vratu. Naravno, neki ljudi su zbog posla izloženi su većem riziku od drugih.Bez obzira na vaš posao ili način života, možete učiniti 12 stvari koje će vam olakšati bol.

  • Led

Oblog od leda je dobro sredstvo kad osjetite ukočenost. Ako je vaš vrat lagano ozlijeđen, led može pomoći u smanjenu otekline.

  • Toplina

Nakon što je led smanjio upalu, toplinu dobro pomaže ublažavanju boli, bilo u obliku toplih obloga ili tuširanje toplom vodom.

  • Sredstvo za masažu

Lako dostupna sredstva koja se utrljaju u kožu mogu vam pomoći, ali nemaju utjecaja u liječenju jer ona ne prodiru kroz kožu.

  • Sjedite na čvrstoj stolici

Kao što je već poznato, kralježnica je povezana s vratom. I ako sjedite na stolici koja vam ne daje dobar i čvrst oslonac za leđa, pogoršat će vam se i problemi koje sad imate s vratom.

  • Uzmite ručnik

Zapravo, smotajte ručnik u rolu i stavite ga na donja dio leđa dok sjedite jer će vam to bolje poduprijeti leđa.

  • Odmorite se

Kao što je nogama potreban odmor nakon dugog dana, tako i vrat treba odmor nakon dugog sjedenja. Vaša glava teži gotovo 4 kilograma, a to je dosta težine za vrat koji je treba nositi. Stoga, ustanite povremeno i šetajte.

  • Bradu gore

Držite glavu ravno, ali uvucite bradu kao da želite napraviti dvostruku bradu. Izbjegavajte glavu držati stalno spuštenu kad radite za stolom ili čitate. To pomaže opuštanju mišića u straženjem dijelu vrata.

  • U razini očiju

Radite li s ekranom cijeli dan, vrlo važno je da on bude postavljen u razini vaših očiju. Ako ste stalno prisiljeni micati glavu gore ili dolje iz sata u sat, možete izazvati grčeve u vratu.

  • Podižite oprezno

Lako je zaboraviti koji je pravilan, a koji je napravilan način podizanja tereta. Pravilan je način da savijete koljena i leđa držite ravno dok objekt pozicionirate između stopala, koja moraju biti udaljena jedno od drugog za širinu vaših leđa. Kad podižete teški predmet, držite ga blizu tijela što bliže možete.

  • Spavajte na tvrdom madracu

Puno problema s vratom počinje i pogoršava se zbog loših navika u spavanju. Tvrdi madrac je vrlo važan.

  • Birajte jastuk

Tijekom spavanja gurnite jastuk sa strane. Mnogi ljudi koji imaju bol u vratu bolje se osjećaju bez jastuka. Nabavite specijalni jastuk za vrat.

  • Ne spavajte na trbuhu

To nije samo loše za vaša leđa, nego i za vrat. Spavajte u položaju fetusa – na boku, koljenima prema prsima.

Izvor : The Doctors Book of Home Remedies, Rodale Press, 1994. Str. 63-66

Tagovi sadržaja:  , ,