Jelovnik dijete

dijeta,jelovnik,mršavljenje,ravan trbuhPrije nego što odete na dijetu obavezno unaprijed iskombinirajte dijeta jelovnik.

Uvijek se morate držati osnovnih smjernica prema preporukama SVJETSKE ZDRAVSTEVENE ORGANIZACIJE( WHO).

  • 55-60 % energije na dan trebamo dobiti iz UGLJIKOHIDRATA
  • 20-30 % energije na dan trebamo dobiti iz MASTI
  • 10-15 % energije na dan trebamo dobiti iz BJELANČEVINA (PROTEINA)

Raspodjela energije prema obrocima:

  • 20-30 % dnevne energije otpada na DORUČAK
  • 30-40 % dnevne energije otpada na RUČAK
  • 20-30 % dnevne energije otpada na VEČERU
  • 10-15 % dnevne energije otpada na  MEĐUOBROK

Primjeri namirnica s kojim možete pripremiti obrok

DORUČAK

Za doručak se uvije preporučaju

  • integralne žitarice i mlijeko kravlje ili sojino,
  • jogurt s orasima,
  • voće u bilo kojem obliku

Za doručak se nikada ne preporuča: krafne, prženu hranu, bijeli kruh, čokoladu

RUČAK:

Za ručak se uvijek preporuča:

  • Riba ( tunjevina, oslić, srdela) u kombinaciji s krumpir salatom, zelenom salatom, začinjenom s maslinovim uljem
  • Meso (puretina, piletina, teletina) u kombinaciji s krumpirom i zelenom salatom
  • Tanjur juhe od povrća u kombinaciji s pečenim mesom  i zelenom salatom

Za ručak se nikako ne preporuča da jedete jako začinjenu hranu, samo jednu vrstu namirnica npr. meso. Nikada ne jedite samo meso i kruh, uvijek dodate u prilog zelenu ili neku drugi vrstu salate

VEČERA:

  • Crni kruh s mliječnim namazom
  • Špageti s šalšom
  • Riblji file na žaru u kombinaciji s salatom

Za večeru nikako nije preporučljivo se natrpati hranom i onda ići leć.

MEĐUOBROK

  • Bilo koje voće ( jabuka, naranča, banana)
  • Dvopek s kombinacijom kikiriki maslacom
  • Kompot od voća

Za međuobrok nije preporučljivo da jedete samo jednostavne ugljikohidrate kao čokolada bomboni…

Izvor : www.zdravlje-prehrana.com