Dovedite svoje hormone u ravnotežu

hormoni, ravnoteža, zdravlje, prehranaHormoni imaju veliki utjecaj na zdravlje, ponekad nismo niti svjesni koliko. Utječu na raspoloženje, tjelesnu težinu, probavu … Ako ne vjerujete, pitajte trudnicu je li primijetila ikakve promjene na sebi otkad je trudna.

Osjećate umor, koža vam je problematična, nikako ne možete utjecati tjelesnu težinu, PMS, loše spavate, puno spavate vjerojatno vam hormoni nisu uredu.

Hormoni su kemijski glasnici našeg tijela. Oni putuju kroz krv u tkiva i organe. Utječu na mnoge procese u našem organizmu :

  • Rast i razvoj
  • Metabolizam – utječu na iskorištavanje energije koje organizam dobiva iz hrane
  • Seksualne funkcije
  • Reprodukcija
  • Raspoloženje.

Endokrini sustav je složen i vjerojatno ga nikad u potpunosti nećemo razumjeti, ali postoje neke osnovne stvari koje možete učiniti kako bi poboljšali sposobnost tijela za proizvodnju i ravnotežu hormona :

Izbjegavajte omega-6 nezasićene masti

Konzumirajte više namirnica koje su bogate omega-3 masnim kiselina, primjerice ribu. Odaberite masti kao što su kokosovo ulje, pravi maslac, maslinovo ulje te masti životinjskog podrijetla (svinjska mast). Jako je važna znati izvor namirnica odnosno da su iz organskog uzgoja.

Izbjegavajte biljna ulja, kikiriki ulje, sojino ulje, margarin ili druge kemijski izmijenjene tvari.

Ograničite unos kofeina

Zamijenite kavu sa čajem.

Previše kofeina utječe na endokrini sustav. Može izazvati potpuni kaos, pogotovo ako postoje već dodatni poremećaji hormona izazvani stresom, trudnoćom, prisutnošću toksina...

Izbjegavajte toksine

Toksini prisutni u plastici, pesticidima, sredstvima za čišćenje te raznim drugi proizvodima, mogu sadržavati kemikalije koje utječu na proizvodnju hormona.

Kuhajte u keramičkim posudama, čuvajte hranu u staklenkama, izbjegavajte plastične posude i vrećice te čitajte etikete na sredstvima za čišćenje.

Spavajte

Nedovoljno spavanja utječe bitno na hormone. Poremećeni hormoni utječu na zdravlje i rad organizma. Stoga, želite li sačuvati svoje zdravlje morate dovoljno spavati.

Osigurajte tijelu potrebne nutrijente

Provodite neko vrijeme na suncu (ne previše) da biste osigurali dovoljno vitamina D. Konzumirajte namirnice koje su bogate magnezijem i kalcijem. Pomoći će vam pri održavanju ravnoteže hormona.

Vježbajte

Vježbajte lagano. Previše vježbanje može negativno utjecati na hormone. Predlažemo plivanje i šetanje. Izbjegavajte kardio vježbe te vrlo teške vježbe.

Izvor : www.zdravlje-prehrana.com