Dovedite svoje tijelo u top formu

tijelo, top forma, zdravlje, prehrana, kalorije, debljina, mršavljenjeNepravilna prehrana, nedovoljna fizička aktivnost, te „nezdrav“ način života (pušenje, alkohol, stres..) doveli su do pandemije debljine u Hrvatskoj.

Više od polovine žena i 2/3 muškaraca u Hrvatskoj ima povišenu tjelesnu masu, no ono što najviše zabrinjava je trend porasta debljine u dječjoj i mladenačkoj dobi što se povezuje s pojavom računala i zamjenom fizičkih igara računalnim igrama.

Pretilost se često definira kao stanje suvišnog ili abnormalnog akumuliranja masti u masnom (adipoznom) tkivu, a uzrok je neravnoteža unosa i potrošnje energije.

Kako biste smanjili tjelesnu masu, potrebno je unositi pet manjih obroka dnevno, a kod prehrane se valja pridržavati slijedećeg:

  • Unositi PUNO voća, povrća, žitarica i mahunarka
  • Unositi UMJERENO mlijeka i mliječnih proizvoda, bijelog mesa, crvenog nemasnog mesa, ribe
  • Unositi MALO masnoće, slatkiša, grickalica.

kalorije, sagorijevanje,

Donosimo Vam i neke namirnice koje pomažu kod gubitka tjelesne mase: jabuka, kruška, grožđe, grejp, naranče, limun, kupine, ribiz, đumbir, dinja, zeleni čaj, cjelovite žitarice (zob, pšenica, kukuruz, raž, ječam, heljda), grah, grašak, leća, soja, paprika, zelena salata, šparoge, orašasti plodovi (orah, lješnjak, badem)…

Međutim, da bismo postigli željene rezultate potrebno je u  našu svakodnevnicu uvesti i tjelovježbu. Preporučene aktivnosti su trčanje, brzo hodanje, vožnja biciklom, plivanje, no i svakodnevni kućanski poslove doprinose gubitku kalorija. Kako biste pravilno mršavili preporuča se 45 do 60 minuta dnevno tjelovježbe.

Na kraju, ne zaboravite popiti minimalno 8 čaša vode na dan.

 

 

 

 

Tekst za portal www.zdravlje-prehrana.com napisala Mr. nutr. Andrea Gvozdanović