Hrana bogata magnezijem

Magnezij je mineral koji je u prirodi gotovo svugdje prisutan. Bitan je za pravilno funkcioniranje metaboličkih enzima i razvoj kostiju. Također je bitan za srčani mišić i živčani sustav.

Koja hrana je bogata magnezijem?

Dobri su izvor magnezija su:

  • biljni čajevi
  • orašasti plodovi
  • avokado
  • cjelovite žitarice
  • zeleno povrće
  • meso
  • zobene pahuljice,
  • mlijeko i jogurt.
  • banane
  • obična voda, tvrda voda sadrži više magnezija od recimo kišnice
  • mineralna voda poput Donat mg,

Važnost magnezija:

  • Neophodan za rast
  • Služi u mineralizaciji kostiju
  • Upotrebljava se u liječenju prevelikog lučenja želučane kiseline
  • Djeluje antistresno
  • Vrlo bitan za rad mišića
  • Sudjeluje u sintezi bjelančevina i prijenosu glukoze

Nedostatak magnezija:

  • Grčevi u mišićima i slabost
  • Gubitak apetita
  • Depresija
  • Lupanje srca
  • Angina pectoris
  • Pojačano grušanje krvi

Magnezij preporuča se:

  • Sportašima
  • Osobama poremečenog imuniteta
  • Dijabetičarima
  • Osobama s povišenim tlakom
  • Osobama s osteoporozom
  • Osobama izloženim stresu
  • Osobama s probavnim bolestima
  • Trudnicama, preporuča se sumplementacija magnezijem

Zanimljivosti o magneziju:

  • Vitamin B6 povisuje bioraspoloživost Magnezija
  • RDA za žene je 300 mg, a za muškarce 400 mg
  • Bubrežni bolesnici ne smiju uzimati magnezij bez konzultacije s liječnikom

Leave a Reply