Hrana koju kosti vole – stop osteoporoza!

osteoporozaSpriječite osteoporozu hranom koju kosti vole. Izaberite vama već najdraže namirnice …

Osteoporoza je „tihi ubojica“. To nije bolest čiji simptomi će se pojaviti odmah pri početku razvoja bolesti, nego kad je ona već uznapredovala. Nažalost, većina žena sazna da ima osteoporozu tek kad se dogodi prijelom kosti.

Osteoporozu karakterizira gubitak gustoće kostiju zbog kojih postaju sve lomljivije i tanje. Većina stručnjaka smatra da je glavni uzrok ove bolesti pad estrogena – ženskog spolonog hormona. Pad estrogena ubrzava gubitak kalcija i drugih minerala u kostima. Estrogen potiče jetru da proizvodi bjelančevine koje štite kosti. Padom estrogena, kosti gube zaštitu.

No, uzrok osteoporoze nije samo pad estrogena, već prehrana i manjak tjelovježbe. Prehrana siromašna kalcijem i ostalim mineralima važnim za zdravlje kostiju, dodatno pridonosi razvoju ove bolesti.

Zašto je važna i tjelovježba? Tjelovježbom jačamo mišiće koji pomažu kostima da „nose“ cijelo tijelo. Ako su mišići slabi, kosti ne mogu tijelo držati sami, pa s vremenom gube na jačini.

Dakle, počnite vježbati i više vremena provoditi u šetnji. I neka vaša prehrana bude bogata :

  • ·         Tikvicama i bundevama
  • ·         Lubenicom
  • ·         Kupusnjačama
  • ·         Mrkvom
  • ·         Celerom
  • ·         Peršinom
  • ·         Vlascem
  • ·         Krastavcima
  • ·         Češnjakom
  • ·         Zelenim mahunarkama
  • ·         Zelenom salatom
  • ·         Špinatom
  • ·         Rotkvicom
  • ·         Rajčicom
  • ·         Krumpirom
  • ·         Porilukom
  • ·         Maslinovim uljem
  • ·         Bananama
  • ·         Kivijem, limunom i limetom, narančom
  • ·         Grožđem
  • ·         Ananasom
  • ·         Kruškama
  • ·         Jagodama.

Izvor : zdravlje-prehrana.com

Tagovi sadržaja:  , ,