Hrana za mišićavo i snažno muško tijelo

hrana za muškarce, zdravlje, prehranaŽelja većine muškaraca je da imaju snažno i mišićavo tijelo. Osim redovnog vježbanja, naravno, važna je i prehrana da bi se postigli zadovoljavajući rezultati. Važno je pravilo ukoliko želite smršavjeti i oblikovati svoje tijelo, kombinacije pravilne prehrane i tjelovježbe.

Muškarcima svakako preporučamo konzumiranje što više namirnica koje su bogate proteinima, kao što su :

  • plava riba
  • bijelo i crveno meso (piletina, puretina, teletina)
  • orašasti plodovi
  • posni sir
  • kamenice.

Ne biste vjerovali, ali kamenice su jako bogate proteinima i sadrže jako malo masti. Stoga su idealne za izgradnju mišića.

Neki autori navode nekoliko najboljih namirnica za muškarce (osim gore nevedenih) :

  1. jaja
  2. sjemenke (bučine, suncokretove, sezamove, lanene)
  3. grejpfrut
  4. banana
  5. borovnica, maline, višnje
  6. lubenica
  7. nar
  8. ekološko crveno meso
  9. češnjak
  10. tamna čokolada
  11. rajčica
  12. brokula
  13. zeleno lisnato povrće (salata, kupus, kelj)
  14. đumbir
  15. celer

Referenca : Z. Šatelić, 100 (i pokoja više) crtica iz znanosti o prehrani, Hrvatsko društvo prehrambenih tehnologa, biotehnologa i nutricionista, Zagreb 2013., 72-73