Hrana za vitko žensko tijelo

hrana za žene, zdravlje, prehrana, ljepota, nokti, kosaSvaka žena želi vitko tijelo. Osim toga želi sjaju i čvrstu kožu, lijepe i jake nokte te podnošljivu menopauzu. Ključ uspjeha leži u tjelovježbi i u životnom stilu koji vas ne iscrpljuje. Ali, tu je i prehrana. Bez pravilne prehrane vježbanje nema koristi.

Naravno, potrebno je konzumirati što više voća, povrća i žitarica jer su bogati mineralima, vitaminima te vlaknima. Da biste bili zadovoljni vašim tijelom potrebno mu je osigurati što više fitokemikalija i antioksidansa koji ne samo da će vam osigurati prirodnu ljepotu nego će i bitno utjecati na vaše zdravlje.

Kada pričamo o prehrani za žene, svakako se usuđujemo reći : “Ljepota dolazi iznutra”. Vaš način prehrane odrazit će se i na sjaj kose, na ljepotu noktiju te lice bez akni.

U jednom od prošlih članaka, preporučili smo koje su namirnice važne za muškarce. Ženama, kao i što smo predložili muškarcima, savjetujemo da jedu ribu. Riba je bogata nezasićenim masnim kiselinama, a među njima su i esencijalne masne kiseline koje naš organizam ne može sinetetizirati, omega-3 masne kiseline.

Maslinovo ulje ima zaštitnu ulogu u sprječavanju prijevremenog starenja krvnih žila te štiti želudac i jetru.  Dobar je izvor  vitamina E, tzv. vitamina mladosti.

Namirnica koja se preporuča ženama u menopauzi je soja. Sadrži fitoestrogene koji mogu ublažiti simptome menopauze te djelovati od gubitka koštane mase.

Laneno sjeme zbog omega-3 masnih kiselina smanjuje opasnot d srčanih bolesti. Još jedan važan sastojak lanenog sjemena su fitokemikalije lignani. Lignani su prehrambena vlakna koja pospješuju peristaltiku crijeva i skraćuju vrijeme prolaska hrane kroz probavni sustav. Smanjuju rizik od raka kolona te snižavaju razine glukoze i kolesterola u krvi.

Namirnice koje su bogate fitoestrogenima :

  • kikiriki
  • zobene pahuljice
  • kukuruz
  • pšenica
  • jabuka
  • bademi.

Znanstvena istraživanja su pokazala kako manjak magnezija u hrani izaziva vrućine. Stoga, potrebno je konzumirati namirnice koje su njim bogate :

  • cjelovite žitarice
  • mlijeko i mliječni proizvodi
  • krumpir
  • mahunarke
  • lješnjaci
  • orasi.

Grah je namirnica koja nudi veliki broj zdravsvanih prednosti. Koči apsorpciju glukoze u krvotok i tako osigurava dulji osjećaj sitosti. Sadrži bogatstvo prehrambenih vlakana, fitoestrogena, vitamina, minerala uključujuć kalcij, folat i vitamin B, a istodobno su dobar izvor proteina s niskim udjelom masti.

Referenca : Z. Šatelić, 100 (i pokoja više) crtica iz znanosti o prehrani, Hrvatsko društvo prehrambenih tehnologa, biotehnologa i nutricionista, Zagreb 2013., 72-73