Kako pripremiti kožu za plažu?

koža, sunčanje, priprema za sunčanje, UV zračenje, Došlo je ljeto. Uživate na plaži te kožu morate pripremiti od UV zraka pomoću unutarnje zaštite (voda, nutrijenti) i vanjske zaštite (krema sa zaštitnim faktorom).

Većina ljudi ima svoju osobnu metodu pripreme kože za sunčanje, ali nažalost neki  još uvijek ne poklanjaju dovoljno pažnje mogućoj opasnosti koju sunčanje može izazvati.

Svake godine je sve jače ultraljubičasto zračenje, a samim time postaju i sve teži načini očuvanje naše kože.

Ukoliko želite dobiti brončani ten, ali bez dodatnih posljedica, donosimo nekoliko savjeta. Kožu uvijek zaštititi iznutra i izvana.

Unutarnja zaštita kože  podrazumijeva :

Pijte što više tekućine

Prije odlaska na more, a i na samoj plaži morate piti dosta tekućine. Uvijek se pod tim pojmom  podrazumjeva  ispijanje bezalkoholnih pića, posebice obične vode ili npr. nezaslađene limunade. Koža uvijek mora zadržavati vodu u dubljim stanicama, a ne samo na površini da bi  se u određenim trenucima koža  može revitalizirati i izgledati svježije. Uvijek je pravilo bilo ukoliko organizam ima više tekućine tj. vode, koža izgleda mlađe, dobro hidratizirana koža sporije suši od kože koja je nehidratizirana.

Jedite što više sezonskih namirnica

Ljeto je i imate veliki izbor voća i povrća i to sezonskog. Uvijek izaberite hranu svježu, a ne prerađenu zbog toga što svježa hrana sadrži veću količinu vrlo važnih nutritivnih  hranjivih tvari.

Postoji namirnice koje nas mogu zaštiti od štetnih UV zraka. Upravo konzumiranjem hrane koja u sebi sadrži antioksidanse kožu može zaštititi od slobodnih radikala koji se proizvode usljed djelovanja  sunčevih zraka odgovornih za oštećenje stanica, starenje i povećan rizik od raka kože. Antioksidansi imaju sposobnost da vežu  slobodne radikale i tako ih zaustavljaju od njihovih štetnih djelovanja.

Najvažniji za kožu su sigurno vitamini A, C, E, fitokemikalije-flavonoidi, polifenoli, antocijani te super beta karoten toliko često preporučivan kao priprema za sunčanje.

Što je najbolje jesti:

-jedite što više voća ( marelica, breskva, nektarina, lubenica, dinja, šljiva, trešnja, smokva, borovnice, kupine, maline) i povrća (rajčice, paprike, tikvice, krastavci, batat, mrkva, špinat)

-od mesa se preporuča bijelo meso, koje može biti dio nekakve tjestenine, umaka… Iskreno rečeno ljeto bez roštilja nije ljeto, umjereno se preporuča da slasno zagrizete npr. svinjske ražnjiće, kotelete, pileća prsa , ali takvo meso obavezno jedite uz ljetnu salatu ( rajčica, paprika i krastavac ) koju začinite sa maslinovim uljem

-od ribe jedite bilo koju vrstu, zbog toga  što riba čini važan dio uravnotežene prehrane jer predstavlja glavni izvor blagotvornih omega – 3 masnih kiselina i nutrijenata poput vitamina D i selena. Riba je bogata proteinima, ali za razliku od mesa, siromašna nepoželjnim zasićenim masnim kiselinama.

Što je najbolje izbjegavati:

-svakako izbjegavajte alkoholna pića, masnu, jaku i začinjenu hranu koja će uz vruće dane još više zakomplicirati  izdrživost tijela.

Vanjska zaštita kože podrazumjeva :

Sredstva za sunčanje

Na tržištu postoje vrlo veliki izbor sredstava za sunčanja, kao i različita vrsta zaštitnih faktora.

Birajte zaštitni faktor ovisno o tipu kože. Za svjetliju kožu preporučuje se minimalno SPF 30. Za preplanulu i manje osjetljivu kožu možete koristiti SPF 20, a za tamniju kožu dovoljan je SPF 15.

Ispravno nanošenje; Bilo da koristite mlijeko, losion ili ulje za sunčanje, veoma je važno njegovo pravilno nanošenje. Kremu nanesite na sve dijelove vašeg tijela, a pritom nikako nemojte zaboraviti osjetljive dijelove lica (područje oko kose, uši, vrat). Bez obzira što na proizvodu piše da je vodootporan, nakon svakog kupanja, obavezno nanesite novi sloj zaštite zbog toga što se aktivni sastojci počinju raspadati čim su izloženi sunčevoj svjetlosti.

Izvor: Slika