Prehrana za mlade-tinejdžere

prehrana tinejdžeraPrehrana za mlade i tinejdžere treba sadržavati namirnice bogate željezom i kalcijem. Tinejdžeri, naučite kako pravilno birati namirnice koje će vam osigurati zdravlje i vitkost …

Tinejdžerske godine su vrlo osjetljive godine jer se izgrađuje mišićna masa, razvijaju i jačaju kosti te se spolno razvijamo. Prehrana za tinejdžere se razlikuje od ostalih vrsta prehrane. Razlog tome je upravo razvoj cijelog organizma. Svaki nutricionist je oprezan pri izradi jelovnika za tinejdžere jer mala pogreška utječe na zdravlje osobe ne samo u tinejdžerskim godinama, nego i u ostatku života. Ne jedete li u tim godinama nutritivno zdravo i uravnoteženu prehranu, mogu se razviti ozbiljni poremećaji :

  • Anemija
  • Anoreksija
  • Pretilost
  • Bulimija.

Vrlo čest problem kod tinejdžere je što ima je prehrana siromašna željezom i kalcijem. Iz tog razloga su tinejdžeri koji malo konzumiraju hranu bogatom željezom vrlo često su  anemični te im se povećava rizik da u starijim godinama obolijevaju od kardiovaskularnih bolesti. Nedostatak kalcija povećava rizik od obolijevanja od osteoporoze. Dakle, važno je da tinejdžeri pravilno biraju namirnice i postanu svjesni da ono što sada jedu će se uvelike odraziti na njihovo zdravlje kasnije.

Tinejdžeri bi trebali znati, ne samo da će vam čitav organizam imati koristi od zdrave i nutritivno uravnotežene prehrane, nego će se odraziti i na ljepotu vaše kože i kose.

Prehrana za tinejdžere

Kao što smo već naglasili, prehrana treba obilovati namirnicama koje su bogate željezom i kalcijem. U vašim godinama najvažniji je vitamin C jer poboljšava apsorpciju željeza. Stoga, s dolje navedenim namirnicama, obavezno popijte sok bogat vitaminom C, primjerice sok od naranče ili limuna.

  • Suho voće (šljive, grožđice, marelice)
  • Crveno meso
  • Kokošju i teleću jetricu
  • Jaja
  • Brokulu
  • Špinat
  • Slanutak
  • Grah

Nemojte piti previše crnog čaja i pića koja sadrže kofein. Nemojte zajedno kombinirati mlijeko i meso. Zbog toga što mlijeko sadrži kalcij, a kalcij ometa pravilnu apsorpciju željeza u organizmu. Jedite što više voća i povrća!

Ne zaboravite :

  • Mliječne proizvode
  • Orašasto voće
  • Muesli.

U tinejdžerskim godinama je iznimno važna i tjelesna aktivnost. Budite što aktivniji tijekom tjelesnog odgoja i svakako neka vaš hobi bude neki sport (trčanje, rukomet, tenis, odbojka, …).

Izbjegavajte rigorozne dijete! Također, vašem organizmu nije potreba  nikakva dijetu. Mudro birajte namirnice i budite tjelesno aktivni. To je najsigurniji i najzdraviji način održavanja tjelesne mase. Pijte dosta tekućine, najbolje voda.

Nadalje naglašavamo, treba jesti hranu i biljnog i životinjskog prodrijetla, zbog pravilnog unosa svih esencijalnih nutritivnih važnih elemenata za organizam. Izbjegavajte izbacivanje proizvoda životinjskog podrijetla. Svi tinejdžeri trebaju obavezno doručkovati jer organizam se nalazi u procesu razvoja te su mu potrebne hranjive tvari. Svakako izbjegavajte industrijsku prerađenu hranu koja u sebi u većini slučajava sadrži aditive koji negativno mogu utječati na pravilan razvoj vašeg tijela.

Izvor : zdravlje-prehrana.com

Tagovi sadržaja:  , ,