Rehidratacija

rehidratacija,sport,sportaš.vodaRehidratacija je obnova ili nadoknada  izgubljene tekućine.

Sportašu od 75 kilograma koji izgubi 2% tjelesne mase (1,5 kg) znojenjem opadaju fizičke i psihičke sposobnosti za 20%.

Prosječna zdrava osoba bi trebala popiti oko 3 litre vode dnevno tj. oko 1 ml vode na svaku 1 kcal unesenu hranom (u tu količinu se ubraja i količina vode sadržana u samoj namirnici) ili 4 čaše tekućine na svakih 1000 kcal unesene hrane.
Dnevne potrebe iznose oko 4% od tjelesne mase:

70 kg = 2 500 – 3000 ml vode dnevno

Voda nema nikakvu energetsku vrijednost.
Važnija od hrane i superiornija od svih ostalih napitaka.

Izbor napitaka za rehidraciju:

  • obična negazirana voda
  • mineralna voda
  • gotovi izotonični napitci
  • čajevi
  • gazirani i negazirani sokovi.

Napitak može biti:

  • izotoničan (ista gustoća kao i krv)
  • hipertoničan (veća gustoća od gustoće krvi)
  • hipotoničan (manje gustoće od gustoće krvi).

Izvor : www.zdravlje-prehrana.com