Što izbjegavati prije spavanja?

čokolada, kava, nesanica, kofein, umor, neispavanost, simptomi

 Nesanica može uzrokovati mnoge zdravstvene probleme: povećanje tjelesne težine, slabljenje imunološkog sustava te ćete sljedećeg dana vjerojatno biti nervozni i iscrpljeni.

Predlažemo vam 6 stvari koje je potrebno izbjegavati prije spavanja:

  • Izbjegavajte hranu s dosta šećera i masnu hranu jer ćete ujutro osjećati mučninu, stomak će vam teže probavljati tu vrstu hrane stoga ćete se često buditi; naročito izbjegavajte sladoled, brzu hranu.
  • Mnoge osobe surfaju na laptopu i iPodu upravo prije spavanja, svjetlo navedenih uređaja stimulira moždane stanice i otežava spavanje, tijelo se sporije opušta i ne prepoznaje da je vrijeme za spavanja, čak i gledanje vaše najdraže serije na TV-u može poremetiti spavanje, ako želite ugodno spavati čitajte opuštajuću knjigu.
  • Redovno vježbanje je ključ za što mirniji san, ali nemojte vježbati prije spavanja, osim što je tijelu nakon vježbanja potrebna hrana, ubrzani rad srca i manjak energije također sprječavaju miran san, stoga vježbajte najkasnije tri sata prije spavanja.
  • Ako ujutro rano imate sastanak ili radite na nekom bitnom projektu, pokušajte unaprijed organizirati svoje vrijeme tako da ne biste radili kasno do navečer, tijelu je potreban mir prije spavanja, a kasni rad će vam stvoriti nervozu i nećete moći spavati.
  • Kofein koji se nalazi u kavi, čaju pa i u čokoladi je stimulans zbog kojeg ćete duže ostati budni, koliko kofeina možete podnijeti ovisi o vašem tijelu ali ipak vam savjetujemo da ne pijete kavu par sati prije spavanja, isto vrijedi i za alkohol.
  • Vođenje rasprave prije spavanja s vašem voljenom osobom ili gledanje uznemirujuće serije na TV-u uzrokuje nemiran san, pokušajte prije spavanja izbjegavajte stresne situacije čitajući romantični roman, pijući čaj, pripremite sebi opuštajuću kupku.

Izvor : www.zdravlje-prehrana.com