Što jesti tijekom trudnoće?

trudnoća, zdravlje, prehranaZa buduće majke i bebu jako je važna prehrana. Tijekom trudnoće potrebno je osigurati nutrijente koji su potrebni za pravilan razvoj fetusa. Također, bitna je tjelesna masa s kojom ulazite u trudnoću jer je uhranjenost majke predispozicija za rađanje djeteta niske porođajne mase, sa svim posljedicama koje to donosi.

Većina trudnica dobije na težini i više nego što bi trebalo što otežava sam porođaj. Uzrok porasta tjelesne težine jest žudnja za hranom, prije svega za mliječnim proizvodima i slatkom hranom.

Postavlje se pitanje : “Što jesti tijekom trudnoće”?

Svakako se preporuča obilje sirovog voća i povrća te kuhanog povrća. Potrebno je uključiti razne mliječne proizvode. Konzumirati što više maslinovog ulja, u odnosu na ostale vrste masti. Svakako preoručamo :

Žitarice :

  • pšenica
  • raži
  • zob
  • ječam
  • riža

Mahunarke :

  • grah
  • grašak
  • soja
  • slanutak.

Konzumirati kvalitetnu ribu jer je bogata omega-3 masnim kiselinama koje su jako važne u drugom i trećem tromjesečju te meso.  Treba piti što više tekućine, poželjno čiste vode. Izbjegavajte zaslađene sokove. Masnu i prženu hranu nikako ne preporučamo niti suhomesnate proizvode, alkohol i cigarete.

Važno je češće jesti. Neka to budu manji obroci, ali barem pet puta dnveno. Ne biste trebali zaboraviti tjelesne aktivnosti. Provedite vrijeme u laganim šetnjama. Pazite koje vježbe izvodite tijekom trudnoće. Ukoliko se odlučite za vježbanje, svakako preporučamo uz izvođenje stručnih osobama da ne bi došlo do ozljeda ili povrede fetusa.

Referenca : Z. Šatelić, 100 (i pokoja više) crtica iz znanosti o prehrani, Hrvatsko društvo prehrambenih tehnologa, biotehnologa i nutricionista, Zagreb 2013., 88-89