Trebaju li trudnice piti vitamine?

trudnice, prehrana, zdravlje, voće, povrće, vitaminiČesto se zna dogoditi, nakon što žene otkriju da su trudne, da im liječnik odmah propisuje razne vitamine, a ne kaže ništa posebno o prehrani. Buduće majke, jeste li se zapitale : „Jesu li ti vitamini uistinu prijeko potrebni“?

Poznati američki nutricionist Earl Mindell odgovara na pitanje : „Uzimanje vitamina nije jamstvo za zdravu prehranu!“. On predlaže kvalitetnu i uravnoteženu prehranu. Trudnici, u prosjeku, treba oko 300 dodatnih kalorija na dan kako bi osigurala plodu sve što mu treba.

Nije poželjno jesti premalo jer će dijete u trenutku rođenja biti premale težine i manje otporno nego ono rođeno s normalnom težinom. Ali, trudnoća ne smije biti izgovor niti za prejedanje. Prekomjerna težina može biti opasna. Pretjerano konzumiranje hrane koje obiluje masnoćama i začinima, pogotovo u ranoj trudnoći, može brzo dovesti do prekomjerne težine. Poslije, kada djetetu bude potrebna dobra prehrana, možda ćete morati ograničavati hranu.

Trudnice moraju paziti da uzimaju dovoljno vitamina i minerala. Kalcij, kojeg obično nema dovoljno u prehrani žena, posebno je važan u trudnoći. Potrebno je jesti hranu koja je bogata kalcijem jer ako je ne budete jeli, dijete će isprazniti vaše zalihe kalcija pa će to uzrokovati osteoporozu.

Earl Mindell predlaže trudnicama da pojedu dnevno barem jedan jogurt. Tako ćete dobiti ne samo potrebni kalcij nego i zaštitu od vaginalnih gljivičnih infekcija, koje su poprilično česte u trudnoći.

Za sprječavanje urođenih defekata nužna je folna kiselina. Američki nutricionist stoga predlaže jesti hranu koja je bogata vitaminom B. Dobri su izvori :

  • Jetra
  • Cjelovite žitarice
  • Tamnozeleno lisnato povrće
  • Jaja
  • Narančin sok.

Vitamin C jako je važan za buduće majke i njihovu djecu.

Jedite puno voća i povrća, kao što su :

  • Crvena slatka paprika
  • Naranče
  • Mango
  • Lubenica
  • Prokulice.

Potrebno je više željeza, bakra i cinka. Prehrana mora biti bogata antioksidansima :

  • Betakarotenom
  • Vitaminom E
  • Selenom.

Izbjegavajte alkoholna pića jer alkohol može kod djeteta izazvati zaostalost. Nekad se vjerovalo da kava uzrokuje urođene defekte, ali nedavna istraživanja pokazuju da umjerena količina kave (1 do 2 šalice dnevno) nije štetna.

Izvor : www.zdravlje-prehrana.com