Zdrav doručak – recepti
Doručak, mršavljene, zdravlje, prehrana

.

Većina osoba preskače doručak jer žuri na posao. No, jeste li znali da biste pripravili zdravi doručak, ponekad je potrebno samo 5 minuta. Pri tome je samo važno odabrati namirnice koje će vam podignuti razinu energije da biste izgledali rano ujutro svježije i puni ideja na radnom mjestu.

Ako želite izgubiti nekoliko kilograma, naravano da ćete birati niskokalorične namirnice kao što su kukuruzne, zobene ili pšenične pahuljice. Prelijte ih mlijekom ili nekim drugim fermentiranim mliječnim proizvodom s niskim udjelom masti. Ako se želite udebljati birajte naravno visokokalorične namirnice. Vi možete konzumirati voće, orašaste plodove pa i muselije sa čokoladom koji ćete preliti mlijekom ili jogurtom. Vi pri tome ne morate strogo koristiti mliječne proizvode s niskim udjelom masti.

Zdrav doručak trebate prilagoditi vašim željama. Zdrav doručak slobodno prilagodite vašem karakteru :

– sladokusac

– ljubitelj sendviča

– volite više različitih namirnica.

Zdrav doručak za sladokusce :

100 grama svježih jagoda

– pola šalice jogurta

– 1 i pol šalica čokoladnih mueslija

(169,1 kalorija)

Zdrav doručak za ljubitelje sendviča :

– jedno intergralno pecivo sa sjemenkama

– sirni namaz

– list salate ili feta rajčice

– čaša svježeg iscijeđenog soka

– bijela kava

(350 kalorija)

Zdrav doručak za osobe koje vole raznolik doručak

– 2 jaja

– gljive

– jedna feta intergralnog kruha

(301 kalorija)

Postoje još razne ideje koje možete sami iskoristiti za pripremu vašeg najdražeg doručka. Ovisno o vašim zahtjevima te tjelesnoj težini pripazite na unos vrsta masti koje unosite u organizam. Radite li teški fizički posao, možete si priuštiti malo bogatiji doručak. No, sjedite li cijeli dan na radnom mjestu morate birati namirnice koje su bogate vlaknima da biste olakšali posao vašoj probavi.  Poželjno je piti svježe iscijeđeni sok voća jer ste na taj način zaokružili sve potrebe vašem organizma veći dio prijepodneva. Na taj način ćete izbjeći grickanje na radnom mjestu namirnicama koje nema nikakve nutritivne vrijednosti. Idealno rješenje je upravo zdrav doručak koji će vas držati sitima duže vremena.

Izvor : Zdravlje-prehrana.com

Tagovi sadržaja:  , ,